这是拂尘记c的第427篇原创文章，字数2073，阅读大概需要3分钟
生活场景：
工作日早上，你睡眼朦胧起床，当身体还未完全清醒，你的意识已经发现，有很多事情等着你在做。
洗漱、热牛奶、煎鸡蛋、蒸包子，洗衣服，时间一到，去叫孩子起床上学。
可是当你手忙脚乱，把饭端上桌，回头却发现，孩子还在床上酣睡，眼看就要迟到了，你不由得心头火起，放开喉咙吼一声：“起床了！”
孩子还在磨磨蹭蹭，你在心焦地看着时间慢慢溜走。
孩子终于坐到了餐桌前，你强压怒火，看着他一口一口地吃，你甚至嫌弃他每一口扒拉进嘴的食物太少，每一次咀嚼的次数太多。
好不容易看到了“曙光”，孩子慢腾腾起身，却把牛奶打翻了，顿时桌子、地上都是肆意流淌的牛奶。
我相信，这时候的你，火已经窜到了头顶，你从一大早就在忍耐，最后终于爆发，一个鸡飞狗跳的早上。
这样的场景，在你家发生过吗？
当我们面对孩子造成的一片混乱时，往往怒火一下子爆发，于是就会打、骂，就会去做最容易的发泄情绪的事情，因为，它们都是受本能驱使、是我们自动化思维的产物。
丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中，把我们的思维分为两个系统：系统1和系统2。
系统1代表直觉、无意识的思考，也可以理解为默认设置；系统2代表有意识、理性的思考。
当你怒火中烧、吼叫责骂时，你的大脑一定是被系统1所控制的。我们在学习第1课《觉察你自己》以后，你可以逐渐改换你的思维系统，学着用系统2来指挥你的思考与行动。
你可以有以下3种做法：
1、在那个瞬间，给自己的内心“叫停”，喊一句“NO”；
2、如果实在做不到，你发现你的愤怒已经难以控制，你可以暂时离开那个混乱的场面，这是缓解情绪的有效方法
3、深呼吸。
尽你所能吸入尽可能多的新鲜空气，把肚子鼓到不能再鼓，想象你吸入的是能量、阳光、爱、快乐，然后张开嘴巴，慢慢把气吐出去，想象吐出去的，还有污浊、痛苦、黑暗、负能量，你所有不想要的东西，全都被你用力呼出体外。
呼气的最后一刻，数数字，如此反复，从1直到10。
4、觉察自己内心。
问问自己，我现在怎么了？我很生气，我很难过，我很烦恼？为什么？原因只是牛奶被打翻吗？
不，当然不是，是从一早上的“忍”开始的，孩子需要你叫两次以上才起床，另一半帮不上你任何忙，你忙碌“战斗”了一早上，早起去没有任何功劳。
并且还可能要承受迟到的后果，老师问，自己被领导责难，还要增加额外的“家务”——清理打翻的牛奶，甚至，你会更深远地想到，孩子的拖延症，影响他的学习，他的未来，这个坏习惯，改不了，怎么办？……
以上种种都是你自动化思维带出来的问题，正因为这种离事实更远的担心，你才会更加生气、难过。
5、清晰地看到背后的原因
当你做完以上四步，我相信你的愤怒已经消减了一大半，因为你清晰地看到了生气背后的原因，不只是牛奶这一件事。
你会重新回到孩子身边，作出选择，如果时间紧张，那就马上出发，牛奶一顿不喝不要紧，家里脏点也没关系，先做最重要紧急的事情；如果可以接受迟到的现实，那么一切都照着平时的节奏，慢慢来，无非迟到嘛，你的心渐渐平静下来。
……
以上，只是今天觉察课程的一小半，等你中午午休、晚上睡前，工作休息间隙，请专门试着放下手机，闭上眼睛，先深呼吸3次，再想一想，回顾在今天已经过去的时间里，细细觉察内心情绪的变化。
当你静下心来，深呼吸，放慢自己的节奏，倾听内心的声音，或者你索性把你所思所想，一瞬间冒出的想法、无意识想说的话，都用语音记录下来，再转化成有意识的文字，这时你会发现，有很多感受是你以前从来没有注意到的。
当然，这样的觉察练习，不局限于专门的时间段，你只需要有3分钟的空闲，就可以感受自己的感受，问问自己，我现在在想什么，我最想做的是什么，我的周围是些什么样的人，是不是我想要待的安全环境，我现在感觉是舒适的、快乐的，还是不安的、焦躁的？
有时候你无意识、内心的本能反应，如果不在意，它就一闪而过，仿佛它没存在过，可是它们却实实在在影响着你的心情。
你可以通过有意识地去觉察、感受，记录，更多地了解自己、感受自己。
要多提问多分析，问自己当下的感觉，问自己我想的，是事实，还是假设；学会分析自己，情绪从哪里来，背后的本质是什么；学会内观，站在一个相对的高度，用另一个“我”去观察自我。
当然，这不是一蹴而就的，这需要长时间的练习和坚持，一天两天，可能根本看不到立竿见影的效果，但是，当你坚持一个月、三个月后，你一定会发现自己的改变。
一个家庭最大的福气，一个男人最好的财富，一个孩子最高的安全感，都来自一个情绪稳定的女人，而这，也是一个女人的顶级魅力。
不管你是全职宝妈，还是忙碌的职场妈妈，你的自我修养，都从管理好自己的情绪开始；管理好情绪，从更好地觉察自己开始，只有更好地觉察了自己，才可能有改变有进步。
亲爱的宝妈们，如果有缘看到我的文字，如果，你也想提升自己、改变自己，收获力量、快乐、幸福，那就加入我的群和圈子吧，一起践行、一起成长！ .
大家好，本文由拂尘记原创，写日常感悟，聊亲子日常，拂生活尘埃，感人间之爱。欢迎关注，欢迎留言。
