我每晚都会做梦,除非失眠。
梦到过一个婴儿,它越长越小,被放在床头柜,眼睛和嘴巴都缩成了一个点,我凑近看它,它的一只眼睛就会放大,后来那只眼睛里长出了树叶,最后它变成了一个盆栽。
梦到过一座几乎要断掉的桥,桥下和身后都是死,只能过桥,在梦里被要求只能跪着用膝盖过去,然后我拼了命到了安全的地方,桥就断了。早上醒的时候,我觉得自己累得没有办法从床上坐起来了。
梦到过我走进了杂志的风景图里,景太美我在里边疯狂的跑,周围都在发光。
所以我的睡眠很精彩但休息非常不优。
最近看了一本书《睡眠革命——如何让你的睡眠更高效》,2017年6月出第1版,作者尼克·利特尔黑尔斯,英国人,睡眠教练,为很多顶级运动员和团队提供过睡眠方案,并且让他们在赛场上因此发挥更优。
因为这样的背景让我在阅读前有点怀疑是否适合日常大众,饶有兴趣地读完后觉得值得一试,至少它也可以帮助更了解自己。如果没有因为睡眠而有困扰,那这本书所提出的东西用来学习借鉴和微调就好,但不必为追求最高效的睡眠从此立下登天计划,太用力可能适得其反。
书的核心是关于“R90睡眠方案”。
“R90”指的是以90分钟为一个周期,获得身体修复。从临床上说,90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间,这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。(p45)
关于该方案有7个基本指标相互结合:
昼夜节律:日光调配身体的褪黑素和血清素决定了我们的生物钟。关于生物钟我们自己可以做什么?
p22
睡眠类型:早睡型、晚睡型、介于中间型。每一种类型如何更巧妙的安排日程?
睡眠周期:一个睡眠周期包括了非眼动睡眠(阶段1&2)、眼动睡眠(阶段3&4)、快速眼动睡眠(阶段5)。每个周期我们会做什么?需要多少个周期?怎么按照周期睡觉?
p53
睡眠前后的例行程序:睡觉的整个过程包括了睡觉前和醒来后,他们也会决定睡眠质量,所以该怎么安排?
日间小睡:午后和黄昏都是很好的休憩时机,但我们更适合怎样的日间休憩?
寝具套装:用婴儿的姿势睡眠,该如何侧躺?如何选择床垫?
睡眠环境:修复、洁净、凉爽、安全感等都是卧室需要的特点,我们可以做什么?
书里还有更多关于七个指标非常受益的知识。也讲了一些关于怎样的锻炼、饮食对睡眠有所帮助。还有失眠等各种睡眠问题。也有一些要求比如每天要固定起床时间,即使是周末也一样。“固定的起床时间就像一根铁锚,支撑着整个R90方案。设定一个固定的起床时间,并持之以恒的坚持下去。”(p58)
它提供了很多意见,摒弃了每天八小时睡眠的传统说法,也针对不同人的不同情况做出的分析,总之,它展示了一种方法,能让我们自我分析然后自我决策,如果你也对睡眠有所好奇,那就值得一读。