登山是广大群众青睐的一项户外活动，它不仅可以释放生活中的压力，还能起到修身养性的作用。但是我们需要掌握一定的登山技巧才能避免过程中受到伤害。今天就从登山注意事项向大家介绍一些基本的户外登山常识。
1、登山运动并不适宜所有人群。首先，心肺功能不全的患者以及运动系统、高血压、冠心病等心功能代偿不全或者慢性呼吸功能代偿不全的患者不适宜登山运动。因为剧烈运动会加重心肺负担。
2、登山地点选择要慎重：在登山之前，应该充分了解当地的地理环境和天气变化情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
3、备好水、干粮和运动鞋：不用多说，无论你在哪儿，足量的干粮和水都是必不可少的，而这些作为生命补给的物品在户外登山时显得更加重要。
4、登山过程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，这一点对于老年人非常实用和有益。
5、随身携带急救药品:在户外运动，磕磕碰碰的事在所难免，备好急救药品，有备无患。如云南白药、止血绷带等，在发生摔伤、碰伤、扭伤时就能派上用场。
6、不要在崖边照相:在悬崖边照相虽然可以获得很好的取景角度，可稍不注意就有可能葬身谷底。所以为了避免发生意外，尽量不要在悬崖边照相。
7、登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在登山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始登山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄。
8、用省力方法登山：走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省三分之一左右的力。
9、别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双脚还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。
10、保持良好心态：登山时，一个良好的心态能够让你走得更省力。因为如果你整天想着还有多远到达目的地，这时你的身心无法完全放松，还会加大身体耗能，从而让你感到疲惫不堪。不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣。多观赏一下周围的景色转移注意力，倦意会有所消减。
11、下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。最后，祝各位伟大的父亲节日快乐。
