大家好，我是林小晗，一个左手带娃，右手事业，三年存下100万的终身成长者。

为什么很多人说时间不够用，效率不够高，无法做到专注？这些都是精力不够，没有做好精力管理。

很多小伙伴说，我行动力足，每次的周复盘，月复盘，为什么可以做到那么多事情，把生活安排得充实又精彩？

我认为主要是做好了精力管理。

一、精力管理是什么？

精力管理是时间管理的前提。精力不足，即使有时间，也没有行动力，更没有效率，注意力分散。

精力管理不只是精力的管理，更是对能量的管理，对做事方方面面的管理。

二、精力管理的好处

1、精力管理可以让你更容易投入，进入心流。

2、精力管理可以让你更有耐心，更愿意坚持长期主义，愿意为了长期的目标，去安排好每一天。

3、精力管理可以释放压力，例如情绪管理，运动等，可以释放压力，转化为动力。

三、如何做好精力管理？

1、有一个长远的目标，做热爱的事

不管是成事也好，还是想过理想中的生活也好，或者仅仅想要幸福快乐的一生，前提都是要有一个长远的目标，做热爱的事。

试想，所做都是自己不想做的事，每天可能都不想起床，甚至不期待第二天的到来。

以前听过一句话，叫醒我的不是闹钟，是梦想。

这句话虽然很鸡汤，但确实是真的。

特别是这几个月，我有实实在在的体会。因为每天都是我理想中热爱的生活，我才有无限的精力，无限的热情，去持续精进，持续行动。

长远目标的好处是，不急于一时，可以根据自己的节奏，慢慢来，任何的捷径都是绕原路，只有日拱一卒，慢慢来，笨功夫才是真功夫。

柳比歇夫正是因为有一个伟大的目标，才能56年如一日的记录时间消费，不浪费时间在与目标偏离的事情上，一生忠于青年时代的理想。

最终收获了幸福、充实、成果斐然、健康长寿的一生。

现在这个时代日新月异，很难忠于一生的理想。笑来老师说，7年就是一辈子。

以7年为一个单位，去规划，余生我们还能过好几辈子，用每一辈子，学好一个技能，不会太急，足够你把任何一个技能学到80分。

2、把目标写下来

持续践行把目标写下来120多天以来，我做到了日拱一卒，日日不断，可以说，正是因为写下来这个动作，让我完成了一项项小成就。

5月读了《认知觉醒》，里面提到写下来这个动作的好处，读到当天，我就开始践行，确实好处多多。

写下来让我的大脑没有多线程任务，也不担心忘掉任何事，按部就班，从上到下完成目标即可。

我可以专注的，一次只完成一项目标，更有利于专注，并投入其中。我多次在写作中进入心流状态。

每完成一项，就打钩，打钩这个动作给了我满满的成就感。

目前第一本笔记本即将用完，每次翻看用完部分，心里都是无限满足。这些让我更相信自己，更接纳自己。

3、在精力旺盛时期做最重要的事

通过监测每天精力最旺盛时间，把最重要，对未来产生最积极影响的事情，安排在这个时间段做，更容易产生心流，做完效果会更好，做到后也更容易获得成就感。

大多数人，经过一晚上的睡眠，上午都是精力比较好的时候。

如果在精力不好的时候做最重要的工作，比如晚上，一是忙碌了一天，大脑效率不高，二是随着拖延，时间不够。

这些无形中的压力，让工作达不到自己满意的效果。

越努力效果越差，一段时间后，我们就会怀疑自己，是不是不适合做这份工作。

4、运动

01运动可以增强免疫系统，让身体健康。

02运动可以使人开心，当运动量高，肌肉养分被消耗比较多的时候，身体会分泌内啡肽，内啡肽会让人开心。

03有氧运动还能增加血液中的氧气含量，让人精力充沛，不容易疲劳。经常打哈欠，容易累的人，就是因为身体内氧气含量少。

持续运动146天以来，总骑行1389公里，我每次运动完，都觉得很开心，所以在精力不济时，我会去运动，这不亚于睡一晚上后的精力恢复。

精力不是一直充沛的，我们要懂得充电，运动是一次很好的充电。

5、充足的睡眠

身体健康中，起关键作用的是睡眠，长期睡眠缺乏，不仅免疫力下降，记忆力下降，还会导致各种疾病。

没有任何一种东西，可以代替睡眠对人身体健康起的作用。

所以睡眠是精力充沛的前提，我每次超过11点睡觉，第二天精力就会略差，睡眠是最好的充电方式，运动其次。

6、少量多次冲刺

长时间工作，慢慢精力就会耗尽，然后开始强撑，需要花费很多时间才能恢复过来。

这和手机电池是一个原理，长期用尽再充，会影响电池的寿命。

我做过多次尝试，有时候读到很喜欢的书，读到停不下来，番茄钟到了也不愿意停，那我通常坚持不了一上午的精力充沛，需要通过运动充电。

每一次遵循番茄钟，工作25分钟，休息几分钟，会让我一天，都活力满满，到了晚上都很开心。

7、情绪管理

每一次情绪的爆发，会加速精力的流逝。

做好情绪管理，通过写情绪日志，或反思日志，察觉固定模式，觉知情绪，察觉情绪背后的原因，减少情绪地雷，生活可以更平和、幸福，精力、能量也