亲爱的小伙伴们大家好，我是子一，又到了子一老师给大家讲知识的时间了。今天在讲课之前，我想先出一道题考考大家:在下列运动中，最有可能带来严重后果的运动是什么?
A跑步
B打球
C游泳
D骑自行车
正确答案是:A 跑步
不会吧？谁不是生下来不久就会跑？我爸都没教过，我还要你教？
呃，你不是教你跑步，我只是告诉你一些关于跑步的事，因为跑步事实上是一项技术活儿。
为什么说跑步是一项较危险的运动呢？原因就是因为它太简单了，就是两条腿撒开，一左一右，一左一右。
可是你有没有想过，要是你的一左一右的姿势是错的呢？如果一个动作错误地反复重复千万次，其后果你不感到害怕吗？这也就是为什么很多人跑了几年之后，腿就基本跑废的原因。
不会吧？跑步还这么麻烦，那你说说该怎么跑？
等等，在讲跑步之前，我们还是先来谈谈“你为什么不喜欢跑步？”
运动分寸（跑步分寸）
你有过这样的经历吗？你听别人说运动(跑步)有诸多的好处，于是一时鸡血，在一个清晨，大汗淋漓地跑5公里，然后。。然后就没有然后了。。
为什么你不跑了呢？
不要说工作忙、俗事多。这些都是借口，最根本的原因是你跑步的体验实在是太差了:无聊、疲惫、而且效果又不明显，要我？我也不跑了。
怎么办？
要想运动体验好，你就得先掌握好运动（跑步）的分寸。
就像说话做事要有分寸一样，其实运动(跑步)同样也是要有自己的分寸。
运动分寸:95%的舒适+5%的挑战。
那又怎样掌握这个分寸（让自己体验好）呢？
最好的方式就是控制自己的心率，买个小米手环，把运动强度控制在心率130～150，这样你身体能很好地适应这种强度的运动，从而达到运动产生的美好体验。
运动心率
有一天，我问我的朋友:“老铁，你觉得跑步最关键的要素是什么?”他很认真的想了一会儿，然后自信地告诉我“跑步最重要的是有个女朋友陪着跑”，我白了他一眼说“如果真若那样，那放条狗的效果肯定比女朋友强”。
当然了，这只是一个玩笑。那么，在科学上跑步最关键的要素是什么？
答案就是运动心率。
科学研究表明:人体在运动时消耗能量的方式有两种，一种是燃糖模式，一种是燃脂模式。人体往往在心率高时消耗糖类；在心率低时，消耗脂肪。
这就解释了为什么你在大量高强度运动后没有达到充分的减肥效果，因为你所运动消耗的主要是体内的糖类，而不是脂肪。而更可悲的是:它所消耗的那些糖，还抵不过你晚上多吃的两碗饭。
所以，要想通过运动减肥，一定要把自己的心率控制在一定的范围内拿我（35岁左右）来说，心率大概是134到146。
怎么算的？
运动心率=（220-晨间脉搏数）×（35%～55%）＋晨间脉搏数
所以，在跑步时，你应该根据自己的心率适时地调整自己的运动节奏和强度。
跑步姿势
老师在大学时，最喜欢的一项活动就是站在操场上看小师妹们跑步。可是，不知道你们注意到没有，有的女生越跑屁股越翘，而有的女生，越跑小腿越粗。。
现在想来，真应该叫住在前面傻跑的小姑娘，“小师妹别跑了，以你这样的跑法，再这样下去，恐怕以后就嫁不出去了”。。真是一跑毁终身啊。
都是跑步，为什么有这么大的差距呢？都说了嘛，跑步可是个技术活儿，稍不留神，就可能走火入魔（我不是吓你）
跑步用什么跑？
废话，当然是腿，难道你是用头？
呃。。我的意思是，跑步不光只是用腿，更重要的是利用自身的重心（重力），身体微微往前倾，屁股稍微往上提一点，为了不摔倒，人自然而然地就往前跑了。
这样的好处是:不光让你跑得更轻松，而且还能达到一定的塑型效果（至少不会让你跑歪了）。
另外，跑步姿势还要注意:
1.尽量前脚掌（全脚掌）着地。
2.不要跨步。
3.膝盖有一定的弯曲。
4.提高步频(减少冲击)。
5.用嘴呼吸。
6.握拳像握着一只蝴蝶（不要实心）。
跑步误区
1.跑得越快，就越好。
错。
你得先接受自己的慢，才能跑得越来越快。如果你只想跑得快，那结果只会是受伤。
2.晨跑比夜跑好。
正确。
晨跑的好处是:能在你起床后，能很快的提升你体内的激素水平，从而获得更好的精神状态和体力。
而夜跑最大的坏处是:对睡眠不好，因为在睡前1小时，如果你想睡得好，就应该尝试着把自己的体温降低一点，而夜跑反而会增加你体内的核心温度，从而不利于睡眠。
3.跑步不能三天打鱼，两天晒网。
错。
科学的跑步还就应该是三天打鱼，两天晒网。因为你每跑一次，你的肌肉都会劳损，你应该给身体恢复的时间，而不是一直（傻）跑下去。
4.跑前热身太麻烦了，我的关注点是跑完三公里这件事（完成这个任务），所以没必要在热身上花太多的时间和精力。
错。
你的关注点不应该是跑完三公里这，而应该是让自己更健康，更精力。（关注点本身就是本末倒置）
而热身运动做得越好，运动效果也就越好，而且不易受伤。所以，跑步前的热身，它本身就应该是跑步的一部分。
5.肌肉累了，酸了，我就回家洗个热水澡或泡个脚。
错。
热敷的的结果，往往是痛死你。因热水只会更加刺激体内产生更多的乳酸，让你更加痛苦。
其正确的做法是冷敷，它能促进毛细血管收缩，从而减少乳酸生成，缓解运动所带来的不适。
5.我喜欢穿纯棉衣服跑步。
错。
纯棉衣服容易吸汗，所以当棉衣打湿后，你就很容易感冒。
所以最好的是，穿速干衣跑步。（哪买？贵吗？）淘宝上从几十到几百，各种价位都有。
6.儿童不适应练长跑。
正确。
最适合长跑的年龄是在18岁以后，其原因是对于青少年来说，这种长跑不利于其身体发育。
第二，就是长跑所带来的乐趣，对于儿童来说太过枯燥，孩子的兴趣不大。
好了，今天的课就到这里了，我是子一，我们下回分享再见。
