放下头脑，试着表达感受。所有的念头都来自于感受，穿越头脑的幻象来到内心！
大家可以先找一张纸，在纸上画两个圆圈，里面一个圆圈，外面一个圆圈，里面那个圆圈叫做内心的感受，外面那个圆圈叫做头脑的念头。
感受是什么？念头是什么？其实我们所有的念头都是我们内在的感受引发出来的。给大家举一个例子，比如说一桌子人在一起说话的时候，可能你有个感受，就是觉得自己不够好，你希望被别人认同，你希望别人能够去肯定你，而这个时候可能产生我们的念头，可能就是我要证明比别人好，比如说，今年我又买了辆什么车，今年我买了个什么房，今天我又赚了多少钱，我做了哪些很牛逼的事情，这都是我们头脑的喋喋不休。而其实很多很多这样的念头，它都是在围绕着你那个内在的感受就是觉得自己不够好。这个就是头脑的念头，还有内在的感受，也就是说其实我们头脑喋喋不休，都是在围绕着我们的感受，在说很多很多的语言。
那为什么我们要去表达感受，而不是用头脑说话呢，因为最终我们要去完成我们内在的这个体验，如果说你一直用头脑在进行说话的话，喋喋不休的话，一直没有看见自己内在小孩的感受。你发现，你会一直围绕着这一个内在的感受的某一个点，外在一直在轮回，一直在重复的体验，说重复的话，做同样的事，而当我们看见我们内在的那个感受的时候，这个时候你发现你是直接进入你的体验的，他不是一些围绕着在表面上的一些体验。
还有就是，特别是回到家里的时候，其实大家可以去回想一下，其实我们做事情的时候，说话的时候，很多都是在头脑当中去表达，而这个头脑说话是没有温度的。再给大家举个例子，比如说，你讨厌一个人，其实不是讨厌他这个人，而是讨厌这个人带给你的感觉。我们表达的时候就会想指责对方，然后就说，你哪个地方做的怎么怎么不好，就是想办法的去压倒对方，而没有去表达自己的感受，就是这样的一个概念。
所以说，就是我们要从现在开始，我们要去看一下，觉察一下我们内在的感受是什么，我们所有通过头脑说出来的话，我背后的感受是什么？我背后的内在的小孩的声音又是什么，去觉知一下。
因为当我们越能够看清自己的内在小孩，去看清我们内在的感受的时候，其实我们体验的就比较越快一点，更直接一点。如果说你不愿意看见他，你会一直在外面绕圈重复来重复去，其实还是在那一个地方，当我们干脆直接的去体验，我们内在小孩的这些感受这些声音的时候，你发现你会圆满的比较快，而且是你发现你成为了一种流动的鲜活的一个活生生的人，而不是没有温度的浮于表面的一种对话。
大家现在在说话的时候可以有意识的去带着觉知去看一下自己所说的话跟对方的交流，它背后一定是有个感受。比如，原来我说这些话背后是我嫉妒他呀，或者原来我是羡慕他呀，或者是原来我是有点想被认同啊，想被赞美啊，而这些所有的背后或许都是一个感受，就是觉得自己不够好。当我们觉知到我们是在头脑喋喋不休的时候，我们可以立马停止，闭嘴，不说了。下一步你可以直接去表达你的感受，有勇气去表达自己的感受，去和自己的内在小孩儿和自己的内在感受去在一起，去看到他，要不然，我们这一生真的就是浮于表面的活着。
所以就让我们一起做一个决定，从这个当下开始做一个决定。从现在开始，先去觉察一下自己说的所有的话，背后的念头是什么？念头背后的感受又是什么？
