听完【习惯】
【习惯】高效能人士的睡眠
今天要分享一个对于很多人来讲都觉得非常难养成的习惯---早睡！
前几讲中说到：“美好的一天从起床开始。”
相对的，美好的一天以睡觉结束。
早睡很重要，但是很多人做不到。
这是为什么呢？
因为大家缺少仪式感。
当你心满意足地觉得今天结束了，你就能放松地睡一个好觉。
诸葛亮说到：宁静以致远。
如果没有静的时间，就不能得到完全的放松。
所以在准备睡之前的这段时光，应该想办法使自己静下来。
究竟几点睡比较合适呢？
早睡除了能让身体健康以外，它还有什么意义呢？
那我们就不得不用“早起”对应着来谈一谈。
睡眠能使身体健康的关键不在于早睡和早起，早睡早起背后的逻辑是：睡眠的质量。
也就是说人一天必须睡够，必须拥有高质量的睡眠，这样才能活得健康，才能拥有旺盛的精力去做事。
建议大家活动和睡眠的时间2：1分配。
易效能时间管理我们提倡早起，所以反推，为了保证充足的睡眠时间，大家就必须得早睡。
早睡是为了身体，早起是为了内心。
那么早起是指几点合适呢？
早起没有固定的时间！
“日出而作，日落而息”
以日出为起床的时间标准最科学。
早上太阳出来以后空气才好，才适合跑步，那么我们起床的时间在日出前1个小时左右最好。
所以我们冬天大约6：00起床，夏天大约5：00起床。
大体的原则是：在不同的城市，保持跟随太阳的节奏。
易效能的伙伴在夏天过的是晚十早五的生活，在冬天我们过的是晚十或晚十一，然后早六的生活。
到这里大家应该就明白了：早睡早起是相对而言的。
相对于大部分的伙伴，我们是早睡早起的，但是对于我们自己而言，一年四季，在不同的地理坐标，我们是有弹性的。
我们重点关注的是睡眠的质量，其次才是睡眠的时间，而早睡早起是最能让我们得到高质量睡眠的途径。
如果要想早起，就一定要早睡。而春夏秋冬的入睡时间点可以不一样。
在入睡前的这段时间一定要“静”。
叶老师推荐大家睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。
总结一下，今天和大家分享的话题是：睡觉的时间和睡前的准备。
最后送大家两句话：10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。
晚上睡得好，早上就能起得早，早上能起早，你就能收获很多生命中的不可能！
祝大家的生命都如夏花般灿烂！
感谢时间管理践行者：“尚华”发起的《100讲》践行群～第21天打卡完成！
