学着在你生活中的实际事务上利用时间——我们可以称这个时间为钟表时间。但是当这些实际事务被解决后，请立即回到当下的状态。这样，就不会创造出心理时间。所谓“心理时间”，就是认同过去，并且持续地、强迫性地投射到未来。
钟表时间不仅仅是用来安排约会或计划旅行的。它包括从过去中汲取经验教训，使我们不会一次又一次地犯同样地错误；包括设定目标并向其迈进；还包括以规律、法则、物理、数学模型等方式预测未来并从过去中汲取经验教训，同时在预测的基础上采取合适的行动。
即使在现实生活中我们离开了时间就不能做任何事情，当下时刻仍然起到关键的作用：任何从过去中汲取的经验都与当下有关，并适用于当下。任何计划以及与实现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。
对于这部分的内容，对“钟表时间”和“心理时间”的解释，我所理解的钟表时间是过去、现在、未来的一个时间维度，而心理时间是对于时间维度中的感受，有过去的懊恼、也有幸福时刻，有对未来焦虑，也有未来的憧憬，却没有当下的心流时刻。
我们尽量避免进入心理时间，避免让自己受困于过去的痛苦与执着，而应该投身于当下的临在，去感受当下所在的事情，所看到的世界，所带来的感受等等。可以做这样的训练，每天选一件每天都要做的事情，而且这件事情的时间不要太长，比如刷牙，比如洗澡等等，在这个时间段内，大脑停止思考，只关注当下，牙刷循环在牙齿上来回刷带给我们感觉，牙膏的味道，牙齿被刷干净之后用舌头舔一舔。不要看这么简单的一件事情，这么短的时间，但是你会发现连这么短的时间，自己大脑就会不受控制去想其他事情，但是不要担心，这个可以通过不断训练来获得的状态。
做这个训练，是为了让我们体验什么是当下，关注当下会带给我们什么样不同的体验，从而更好理解这本书上说的当下。
