当你工作累了，你会用什么样的方式休息呢？

如果你的答案是，我都是通过看看网页啊，追追剧啊，打打游戏来休息的。那你可得仔细看看今天的这篇文章。

1.人的意志力是有限的

首先，我们要弄明白一个事儿：为什么要休息？休息是为了更好地工作和生活。越来越多地科研结果表明，人的每天的注意力和意志力都是有限的资源，如果不通过休息让注意力和意志力回血，很快就会用完了，然后就会变得效率低下，不愿沟通，不愿与人合作。

注意力和意志力竟然是有限的？这个观点乍一听觉得有点匪夷所思，但其实回想一下我们的生活就很好理解。

比如，我发现，我的意志力在早上更强，到现在为止，养成的几个习惯，比如读《得到》专栏，读英语，冥想，全是在早上养成的。之前我曾把冥想的时间安排在晚上，总是两三天后就不了了之了，后来回想自己的习惯养成，竟然发现放在晚上的那些习惯没有一个养成的。每到晚上总会陷入到一种“太累了什么都不想干”的状态中。

很长一段时间内我都搞不清这到底是怎么一回事，于是简单的吧这个解释成“我属于早鸟型，不属于夜猫子型”，那个时候，我猜大概“夜猫子型”的人是可以在晚上养成习惯的。但后来我发现，即使看起来像是“夜猫子”的那些人，也更容易在早上养成习惯，所以，对于这个事儿我在很长一段时间里都不明所以。

再比如，每天工作的时候，我们通常会安排一下顺序，把复杂的工作放到早上精力旺盛的时候，把简单、重复性的工作放到下午有点打瞌睡的时候。这其实也意味着我们已经意识到，不同时段，自己的意志力和注意力是不同的，早上的意志力强于下午的意志力。

结合今天我说到的科研结果，其实答案就很明显了，晚上难以养成习惯和早上比下午的效率高的背后，其实都是同一个原因：我们的意志力用！光！了！

这个科研结果甚至可以进一步解释“为什么如果哪一天睡了懒觉，好不容易挣扎着爬起来之后效率也通常会很低”：闹铃响的时候，你躺在床上纠结啊，“好不容易周末了，今天起来写个文章吧！”“还是再睡一会吧，难得一周能睡个懒觉，起来再写也来得及”。于是你把闹铃后调了半小时，继续睡。很快，闹铃又响了，于是又重复上面的过程。等你终于挣扎着爬起来的时候，你的意识力已经消耗的差不多了，效率自然就低了。

2.什么是真正的休息？

那休息是什么呢？休息就是让注意力回血的过程。好的休息，可让人下班的时候仍然保持刚上班时的效率。

既然休息是用来回复注意力的，那么我们可以给休息下一个定义：休息就是故意让自己不集中注意力和意志力的过程。

有了这个概念，我们就可以很容易地鉴别哪些活动是休息而哪些不是。

上网是大部分人认可的一种休息方式：“工作累了，浏览浏览网页放松一下，工作一天了，打个游戏放松一下”这是不少人常常挂在嘴边的话。但只要套用休息的概念，就会明白，其实上网不是休息。因为，看剧或浏览网页的时候要消耗注意力，叉掉弹窗，压住好奇心不看那些娱乐新闻要消耗意志力。同样，利用休息的概念，你也很容易就能想明白为什么逛街，唱K不是休息。

这是我们最容易混淆的一点：娱乐不等于休息。

3.哪些活动是真正的休息？

最好的休息自然是睡觉。关于睡觉，我其实没有太多要说的，只有一点：必须保证每天的睡眠时间在7-9小时。

除睡觉之外，最好的休息有两种：什么也不干和冥想。

3.1 什么也不干

什么也不干，并不是说整天无所事事，而是故意不集中注意力，即，万维钢在《怎样“不”集中注意力？》中提到的“默认模式网络”：让大脑处于闲置的状态，不刻意的去想任何东西，任由大脑自由发散地想到哪儿算哪儿。

发一会儿呆，伸几个懒腰，从座位上站起来溜达溜达，或者下班回家的时候随便看看路边的风景，这都是“什么也不干”。这些活动反而是最好的休息，很出乎意料对吗？原来发呆竟然是一项有益身心的活动。

所以啊，吃饭的时候就好好吃饭，别忙着听《得到》专栏；走路的时候东张西望一下，别总低头看手机。你几乎没有放弃什么，不信你可以回忆一下有多少让你做出重要改变的内容是吃饭的时候听到的？又有多少重要的事是走路的时候处理的？几乎没有吧。所以，你不会失去什么，但你获得了最好的休息。

3.2 冥想

另一个休息方式是冥想，冥想到底是什么原理我也搞不清，反正有大量研究表明冥想确实能让人的前额叶灰质增厚，让人的情绪控制能力更强，专注度更高。

冥想的方法可以参照李笑来老师的“最简版冥想”：闭上眼睛，放慢呼吸，慢到一分钟4到5次；把注意力放到呼吸上，如果走神了就拉回来；两分钟后，睁开眼睛，忘掉呼吸，专注于当前的事。

“最简版冥想”在工作之前，工作间歇，吃饭之前，起床后，任何时候都可以做。

4.科学的休息频率

除了休息的方式之外，休息的频率也是一个重要的因素，如果要保证休息的效果，就得在工作之中穿插着休息，用四个字概括就是“高频、短暂”地休息。

比如你可以设定一个半小时或者一个小时休息一次，据说有研究表明无论是体力劳动还是脑力劳动，每次50分钟左右休息一次，每次5到7分钟，效果是最好的。

需要注意的是，这种休息在你刚开始工作的时候就要开始，一定的时间间隔之后就休息一下，而不是等到感到劳累了才开始休息，如果感到累了，再休息就晚了。

5. 小结

以上就是今天跟你分享的内容。人的注意力和意志力都是有限的，要通过休息来让它们回血。

我向你介绍了休息是为了恢复注意力和意志力；休息就是故意让自己不集中注意力和意志力的过程；娱乐并不等于休息；最好的休息是睡眠，什么也不干和冥想。学会休息，才能学会专注！

本文参考万维刚专栏《精英日课》的《战略性休息》、《怎样“不”集中注意力》、《科学休息法》三篇文章。