2.2 创造家庭“数字公约”
家庭公约不是父母单方面的规定，而应是全家共同制定、共同遵守的约定。这个过程中，孩子既是参与者，也是监督者，这反而能增强他们的责任感和执行力。
公约的内容可以包括：
- 全家人用餐时不使用手机
- 外出活动时不使用手机（紧急情况除外）
- 晚上9点后全员手机静音并放在指定位置
- 孩子做作业时，陪伴的家长不看手机
最重要的一点是：公约面前人人平等。如果父母违反规则，也要接受约定好的“惩罚”——比如多做一天家务，或者给家庭成员按摩十分钟。
2.3 技术辅助：利用手机功能限制自己
如果自控力不够，就让技术来帮忙。现代智能手机都内置了屏幕时间管理功能，可以设置应用限额、停用时间等。
同时可以采取物理隔离法：将容易上瘾的娱乐类应用（短视频、游戏、社交媒体）全部删除，并设置复杂的密码让自己难以重新下载。或者使用“手机监狱”——一种定时上锁的手机收纳盒，设定好时间后无法中途取出手机。
