多莉阅读笔记第121/365天

今日阅读：《无限可能》——快速唤醒你的学习脑        ［美］吉姆·奎克著    王小皓译

第四部分：学会如何学习。

第12章：如何有效学习？

一、学习的4个层次。

自20世纪60年代以来，心理学家将能力或者学习分为4个层级：

第1层：无意识无能。指没有意识到自己不知道。

第2层：有意识无能。指意识到自己不知道。

第3层：有意识的能力。指有意识的使用技能。

第4层：无意识能力。指无意识的使用技能。

作者认为还可以再加上一层，即第5层：融会贯通:指以精英级别的水准使用技能。

二、如何更好的学习——无限学习的7个简单习惯。

1.主动回忆。

回顾学习材料，立即检查记忆结果，确定自己记住了多少内容。

具体方法：复习正在学习的材料。然后合上书写下或背诵刚刚复习的所有内容，再看一遍材料检查记住了多少。

2.间隔重复。

每隔一段时间就进行复习，把更多的注意力放在你没有记住的信息上。

具体方法：可以连续4天每天在相同的时间复习一次学习材料，然后再学习其他材料。

3.管理你的状态。

你的状态越积极，思维越活跃，你在处理事情的时候产生的结果就越好。

学习时候的姿势可以影响你的思维状态。

具体方法：腰背挺直，端正的坐好，这是正确的学习姿势，它有助于你呼吸到充足的氧气，使自己的注意力更加集中。

4.利用你的嗅觉。

气味能特别有效的刺激我们回忆过往。

气味首先由嗅球处理，嗅球从鼻子的内部一直延伸到大脑底部，嗅球与大脑中的杏仁核和海马体两个区域有直接联系，这两个区域与情绪和记忆密切相关。

具体方法：在学习时，将有特殊气味的精油涂在手腕上，然后在考试之前或需要发言的大型会议之前，把同样的精油涂在手腕上。

5.为大脑播放音乐。

音乐为我们营造了可以提升学习能力的环境，巴洛克风格的音乐似乎在这方面作用尤为突出。

具体做法：将巴赫、汉德尔或泰勒曼创作的每分钟50~80拍的音乐，作为背景音乐播放，将有助于我们高效地学习词汇、记忆事实或进行阅读。

6.利用你的整个大脑去倾听。

听与学之间有着密切的联系，听为学习的主要方式，用HEAR方法帮助你用整个大脑去倾听。

H代表停止，在听的时候要摒弃一切其他事情，专注于说话者的声调，肢体语言和面部表情。

E代表共情，把自己放在说话人或演讲者的位置上，你试着从他们的角度来感受。

A代表预期，带着一种期待感参与到听的体验中。

R代表回顾，演讲结束后思考演讲者所说的话，用自己的话进行复述，以巩固记忆。

7.做笔记。

如何提升做笔记的能力。

7.1理解做笔记的目的。

明确目的可以帮助你区分重要信息和无关信息。

7.2采用积极主动方式记笔记。

意图清晰且准确的记下自己需要的内容，并且用便于随后回忆的方式写下笔记。

7.3在笔记中尽可能使用自己的语言。

将所学的或所听到的内容，进行加工处理并记录下来，而不是逐字抄录所学的内容或讲座内容。

7.4确保你真的在听。

把注意力均等放在讲者传递的信息和做笔记这两件事情上。

三、升级做笔记能力的小贴士。

高效做笔记的TIP（小贴士）方法：

T代表思考。

明确本次课程中你希望获得什么内容，这有助于你从信息中筛选与目标相关的高价值、重要信息。

I代表识别

识别出课程中最重要的内容并记录下来。

P代表排序

回顾笔记将对你有价值的信息进行优先排序。

我想到：

1.简单的方法也最有效。

学习后及时进行主动回顾，并通过不断重复来加深记忆。这是最简单但也最高效的方法。我之前在背《道德经》的时候总是觉得很难记住。于是我早上背一遍，中午回忆背一遍，晚上再背一遍，等到临睡前再来复习的时候，就能比较顺畅地背下来，而且背下的内容也可以 更长久的记忆，这正是利用了这种主动回顾和多次间隔重复的方法。在日后的学习中还要主动有意识的来使用这种方法来提高自己的学习效率和效果。

2.为大脑播放音乐是否有效？

我喜欢在安静的环境下学习。有背景音乐的时候，无法专注于自己的学习。要么，听不到音乐，要么只顾着听音乐，忘记了手中做的事情。不知道大家是否试过这个方法？你觉得是否有效？

3有目的有意识有技巧地做笔记。

目的帮助我们筛选自己所需要的信息，有意识是主动地识别自己需要的重要信息，技巧就是要用自己的话来复述作者的意思，而不是简单的逐字摘录。将重要的信息经过大脑的加工处理然后再输出，这样的笔记写下来才会更有针对性，也更有利于提高我们的概括能力和思辨能力。

4.尝试用精油唤醒记忆

今天作者介绍的用精油来唤起记忆的方法，对于我来说很新鲜，准备尝试一下看看效果如何。不知道你有没有试过？感觉如何？

今天的学习内容对我们的日常工作和学习都有很大的帮助，有很强的实操性，期待大家都来试一试 ，希望能对大家的学习有帮助。