听了樊登读书会的《终结拖延症》一本书。
1.一天做6件有意义的事
2.完成好过完美
认知（觉察的手法）方法 ：
A有一个任务 B 对这事的看法 C结果
D质疑你的B，针对B的看法（就会得到E）
E 效果
什么是我？我是我的观察者。
行动方法： 什么时候是效果最高的时候呢？真的决定去写PPT的时候
情绪方法，在一件事上能够建立人忍耐力和持久性（静和定）
认识--情绪--行动 三管齐下。怎么三管齐下，五步法：
第一步 觉察，ABCDE觉察（与自己的情绪对话）
第二步 行动，让自己去做
（饥来吃饭困来眠【佛家】 行所当行，自己该做什么就去做什么【儒家】）
第三步 调解，当它出现状况后，调解，保持正面，调整自己的状况
第四步 接纳自己 （我终于进步了）
“咦,这件事我进步了” ”咦,这件事我得到了一个改善”
第五步 自我实现 ，有任何事都能按照日程表上写下来
有些拖延是因为压力造成的，
1.把背包扔过墙（给它一个承诺） 自动驾驶：平庸
2.让自己变得更果断，喊停
拿出纸在桌上写出任务表，再做一个时间规划，然后对话，然后行动，最后奖励自己
最后给到的两个小贴士：
1.面对压力的时候，学会把背包扔过墙，给承诺
2.喊停
