听了樊登读书会的《终结拖延症》一本书。

1.一天做6件有意义的事

2.完成好过完美

认知（觉察的手法）方法 ：

           A有一个任务  B 对这事的看法  C结果  

           D质疑你的B，针对B的看法（就会得到E）  

           E 效果 

     什么是我？我是我的观察者。

行动方法： 什么时候是效果最高的时候呢？真的决定去写PPT的时候

情绪方法，在一件事上能够建立人忍耐力和持久性（静和定）

认识--情绪--行动 三管齐下。怎么三管齐下，五步法：

第一步  觉察，ABCDE觉察（与自己的情绪对话）

第二步  行动，让自己去做      

           （饥来吃饭困来眠【佛家】   行所当行，自己该做什么就去做什么【儒家】）

第三步  调解，当它出现状况后，调解，保持正面，调整自己的状况

第四步  接纳自己 （我终于进步了）   

             “咦,这件事我进步了”    ”咦,这件事我得到了一个改善”

第五步  自我实现 ，有任何事都能按照日程表上写下来

有些拖延是因为压力造成的，

1.把背包扔过墙（给它一个承诺）  自动驾驶：平庸

2.让自己变得更果断，喊停

   拿出纸在桌上写出任务表，再做一个时间规划，然后对话，然后行动，最后奖励自己

最后给到的两个小贴士：

1.面对压力的时候，学会把背包扔过墙，给承诺

2.喊停