【今日三只青蛙】
1. 健康:全身体检
2. 生活:断舍离理念整理换季衣服
3. 学习:晨起阅读+英语学习&商学
□ 时间管理的核心是早睡早起,80%的精力推动20%的主要任务 □
昨日就寝 ☪︎12:00 今日晨起 ☼5:50
昨日午休/冥想:0 min
第94天高效率慢生活践行
* 2018年9月3日
天气: 小雨
心情: 非常高兴
- 运动 -
Keep一次
我今天走了 4444 步,消耗了 211 千卡热量。
我做好了什么事?
1. 芝士派+薄荷阅读+极光单词+旅行英语
2. 阅读+商学课+电子书《怎样成为一个不冲动的人?》
- 收获 -
怎样成为一个不冲动的人
1.管理不好自己情绪,其他人就会利用你的情绪,通过设定边界、减缓速度、增加负担和客体化的方式,你可以把决策的权力从容易冲动的杏仁核手上拿走。管理情绪,就是管理杏仁核。
3.假设你说的某一句话,明天会被登在报纸的头版头条,你还会说吗?
4.不流畅的信息,有助于人们审慎思考。
5.如果你身在画里,就会陷入其中;如果你想像自己是一个在外面看画的人,就能保持理智看清全局。
- 反思 -
工作清单是完成了,之前拖拉掉的工作也处理了。但是房间并没有整理,每日整理下是为了避免日后花更多时间用来重新整理规划房间上。
让我开心的事?
- 早晨起来体脂称测量体脂和内脏脂肪有所下降。身体健康比什么都重要。
- 修剪了刘海和发根,被老公说发型更有女人味。自己爱自己比他人爱自己更重要。
- 阅读 -
# 《写在基因里的食谱》-精读
[美]加里·保罗·纳卜汉
为什么超市里的“健康食品”和养生专家的“健康食谱”并不是对每个人都适用。我们在生理和心理上对传统食物的依赖,不是偶然的,而是漫长的家族和民族历史留给我们的遗传密码。
作者认为与其通过基因疗法去治疗糖尿病之类的疾病,还不如去了解自己的家乡,找到自己的根,为自己量身定制饮食指导和健康指南。
- 印第安人都患有乳糖不耐受,食用奶制品后会产生很严重的不良反应。几乎存在于所有乳制品中的乳糖,是不能被人体直接吸收的。乳糖只有经过“乳糖酶”的分解,成为葡萄糖和半乳糖,才能为人体所吸收。
- 如果一个人的体内缺乏“乳糖酶”,摄入的乳糖就会聚积在肠道里,一方面吸收水分引起渗透性腹泻,另一方面滋生产气细菌,造成腹胀。
- 30年前,人文地理学家西蒙斯(Frederick Simoons)发现,来自欧洲、小亚细亚半岛和北非的牧民后代有良好的乳糖耐受力。大约1万年前,在北欧人群中发生了一个DNA序列上的突变。携带这些突变的人从此获得了分解乳糖的能力。经历了15代的遗传,乳糖耐受频率在人群中获得了惊人的增长。
- 如果你的祖先更早开始畜牧生产,更多地通过牛奶或羊奶来摄取营养,你就更容易获得乳糖耐受力。
- 由于历史的长期塑造,我们每个人的身体里都烙印着先辈们的饮食记忆。
# 《目标》(上)-精读
[以] 艾利·高德拉特 等
1. 不断运用简单的逻辑思考,寻找组织中行为与结果之间的因果关系。
2. 如果你与世界上其他人一样,毫不犹豫地接受了你认为理所应当的事情,那就说明,你没有进行真正的思考。
3. 生产力是把一个公司带向目标的行动。使公司接近目标的行动就是有生产力的行动,不能让公司接近目标的行动则没有生产力。
4. 无论是什么类型的公司,目标只有一个。
- 商学课 -
迭代思维丨小步快跑,快速迭代
迭代的目标,有可能是不确定的,只是为了试探用户的反馈,发现新的市场机会。迭代的周期,也是较为随机的,出现问题随时解决,没有问题就优化细节,变换风格,提升用户的新鲜感。在今天的网络经济下,迭代的成本极低,这让快速试错成为可能
一句话理解迭代思维:自己选的路,用小碎步快速跑完。
运用迭代思维,你可以:
第一、定原型;腾讯最早发布的QICQ就是功能单一,界面朴实。然后还有模仿的痕迹。但就是因为这种最简便的方法解决了用户的核心痛点,腾讯在互联网萌芽期不到一年时间收获了上千万用户。
第二、迈碎步;小步快跑才不容易摔倒才能跑的更远,比如7-11,100平方米的店里有2000多个商品,但是每年要上新1300多种换句话说要一年更换70%商品,每天要更换3-4种。他们有一个高曝光货架,每次新品在货架上卖的好就升级为常规货品,卖的不好就赶紧打折促销清库存。零售就是细节。
第三、抢窗口。比如汽车行业,国际标准更新是6-7年,但韩国车在4-5年就换代了,换代不一定是最好的,但却也抓住了一波喜欢尝新的用户。
- 亲子时间 -
9月开启了孩子好习惯养成计划,每日的钢琴练习,写字练习,拼音练习。为了未来能够自觉完成作业,能够高效运用番茄法学习。从小就要培养起来。通过之前所学的微习惯方法修改后给娃用。每天只要做了就行,不求做得多,只求认真做一次。当好习惯养成后再对质量做要求。还有一年不到就要上小学了,现在的努力是为了让娃小学更轻松。
好习惯打卡
✔︎早起( 94/100)
✔︎一日一面膜(76/100)
✔︎睡前泡脚or洗澡(76/100)
✔︎睡前刷牙(79/100)
✔︎睡前日记(83/100)
✔︎每日洗头(11/21)
✔︎平板支撑(8/21)