每次调侃人，我都喜欢称呼别人：死胖子，不得不承认，从2017年下半年开始，我也走在死胖子的路上！以前一直认为，心宽体胖！现在看来。不是那么简单。
一个员工不小心把玻璃打碎了，老板马上跑过去说：没受伤吧，我带你去医院吧！员工讲：没事！老板随后把总务主任叫过来说：让他赔！（好人都被老板做了，总务主任该怎么办）这时候总务主任把员工拉到一旁讲：你怎么和老板的关系这么好啊！老板讲让你赔一个便宜点的。 所以你看，其实减肥和做事一样，有更好的方式。
一个人的肥胖通常基因占20%，小时候的生长环境占30%，小时候没有获得很好安全感的人，在潜意识里会让自己变得胖一些，这样起码让外界看来比较有安全感。人每天有40%的活动是习惯的产物，而非真正由决定促成。小时候的行为模式与思考方式通常会跟随我们一生，因此说到底，一个人的本质就是他的一系列日常习惯的总和。
基因与生长环境引发的心里情况通常很难改变，但是还有剩下的50%由我们自己掌握。
增肌减肥？错
很多胖子的肌肉并不少。如果你多长出20公斤的脂肪，那么你每天就要背着这20公斤脂肪上下楼、走路，甚至跑步。因为多了这些负担，就会让你长出更多的肌肉来去承担这些重量。所以，你会发现体重大的人他们肌肉总量并不少。这也是你会发现胖子的力量通常比较大。
所以，如果你的体重比较大，那你的肌肉绝对值肯定不少，你不需要再去练更多的肌肉了。需要你做的是减少你的脂肪，而不是再增加你的肌肉。
高强度运动减肥？错
不知道你有没有注意过，像施瓦辛格那样专业的健美运动员，从来不可能见到他做所谓的HIIT训练。健美运动员是最需要减脂的，他们在比赛之前需要把身体的脂肪降到最低，他们是最专业的减脂人群。但是，他们却从来不用HIIT。你能看到的这些健美运动员在跑步机上，在他们合适的心率区间内做走路的训练，而不是跳来跳去得做HIIT训练。
高强度的运动训练，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。这跟我们大部分人想象的都是不同的。
你会发现，你运动前称个重，运动后称个重，你体重会减轻不少。少的究竟是什么呢？实际上就是糖和水。这里有很关键的知识点，就是我们身体内为了储存一克糖，需要配合三克水。我们身体储存一克脂肪只需要配合0.3克水。所以你会发现，当你做大强度运动，你消耗了很多糖，也消耗了很多水，但是没有什么脂肪。所以，你的体重会减轻很多。不过，你稍微吃点主食，或者喝点含糖的饮料或者是水，体重又会回去。
节食减肥？错
比如说不吃晚饭，不吃主食，甚至几乎什么都不吃。
这种方法最大的问题是你的食欲是无法去抑制的，这是人性中非常重要的一部分。你无法去用意志力来挑战你的人性，结果往往都是报复性的反弹。而且，在你节食的这段时间，你会发现，因为你吃的维生素不够，蛋白质不足，你的皮肤会变差，你的各种免疫力会下降。（不要以为你吃些水果酸奶就可以补充到人体需要的维生素，蛋白质等）
那么什么样的减脂的方式是正确的呢？实际最关键的还得是靠饮食。因为运动对瘦身的作用十分有限，你跑十公里大约花费你1个小时的时间，它总体的消耗热量差不多就相当于你吃了一袋薯片。
最好的办法就是控制好你糖和脂肪的摄入，然后多吃一些蛋白质类食物，糖和脂肪最好少吃，因为它们的吸收率都很高，现在科学证明，大多数的慢性疾病与糖有直接关系，（这里说的糖，包括水果中的糖分，蜂蜜中的糖。以及我们通常认为大自然中的天然糖分）脂肪摄入的多少将直接决定你胖不胖，现在的饮食结构，脂肪类食品能不吃就不要吃。蛋白质可以多吃，还可以增加饱腹感。
多做一些低强度运动，比如走路，做家务，到微微出汗最好，也不要感觉到累。这样身体会消耗更多的脂肪。
