小瑞奇·弗朗宁(1987年7月21日-)，美国职业CrossFit运动员。
在2011年、2012年、2013年和2014年的CrossFit比赛中，他以第一名的成绩连续四次获得“地球上体能最好人”的称号。在2015年、2016年和2018年，他带领团队CrossFit Mayhem Freedom在CrossFit比赛中获得团队类第一名，并获得了联盟杯。
弗朗宁不仅在体育上取得了成功;他是一个CrossFit运动的先驱。弗朗宁赢得了超过105万美元的奖金，因为他们四次赢得了CrossFit比赛，并从锐步、Oakley]和Rogue Fitness等品牌获得了大量的赞助。2015年初，锐步发布了一款部分由弗朗宁设计的鞋子。
弗朗宁拥有并经营着位于田纳西州库克维尔的健身房CrossFit Mayhem，是CrossFit一级研讨会的成员之一。
早期生活
弗朗宁出生于密歇根州克莱门斯山。他搬到了田纳西州的库克维尔，目前居住在那里。在那里，他上了库克维尔高中(Cookeville High School)，在那里他打棒球，是一名全地区的二垒手。他还参加了足球。2005年毕业后，弗朗宁获得了沃尔特斯州立社区学院的棒球奖学金。不久，弗朗宁决定结束他的棒球生涯，开始在库克维尔消防队工作，同时继续在田纳西理工大学学习。在和消防队一起工作的时候，弗朗宁开始对CrossFit感兴趣，并很快对它产生了兴趣。
职业生涯
自2010年以来，弗朗宁一直在参加CrossFit比赛。弗朗宁赢得了2011年的CrossFit比赛，之后又赢得了2012-2014赛季的每一场比赛，包括世界公开赛、地区赛。在2015年退出个人比赛后，他的连胜结束了，随后他在2015年公开赛上获得了世界第二名，仅次于马修·弗雷泽(Mathew Fraser)。然而，作为他的新团队——CrossFit Mayhem Freedom的一员，他开始了新的连胜，在2015年的中东地区各类比赛都获得了第一名。
弗朗宁说:“我并不一定喜欢赢，但我讨厌输得更多。“
2010年，弗朗宁通过分段资格赛获得了2010年东南地区比赛的参赛资格，开创了他的CrossFit时代。弗朗宁赢得了地区冠军，从而获得了在Home Depot Center的第四届CrossFit比赛的资格。
在2010年的比赛上，弗朗宁有五项进入前五名，其中包括两场比赛的胜利，而且从未跌至第13名以下。他在最后一项比赛中领先，但是在最后一项比赛中，攀绳部分暴露了他在技术上的弱点。弗朗宁不知道如何用腿和脚缠绕绳子，所以他只能用胳膊试着爬。弗朗宁疲乏不堪，多次从绳子上掉下来。他在决赛中获得第12名，这为格雷厄姆·霍姆伯格(Graham Holmberg)获得冠军创造了必要的空间。在2010年的领奖台上，霍姆伯格名列第一，弗朗宁名列第二，克里斯·斯皮尔名列第三。
2012年，弗朗宁和安妮·索里斯多蒂尔(Annie Thorisdottir)是第一批两次赢得CrossFit比赛冠军的运动员。在接下来的几年里，弗莱明连续四场赢得了CrossFit比赛，为“地球上体能最好人”树立了标准。
2015年夏天，CrossFit公司的纪录片制作人在纪录片《弗朗宁》中指出，弗朗宁是历史上最健壮的人。在此后的每一年里，弗朗宁都以个人身份获得了地区赛资格;然而，他选择了参加团体比赛，作为“CrossFit Mayhem Freedom”队的一员，这支队伍在2015年和2016年的比赛上都获得了第一名，并在2017年获得了第二名。
饮食和训练
他并不坚持传统的健身饮食或饮食控制，这两者都是流行于健身领域。他不坚持特定的饮食计划，而是更喜欢倾听自己的身体。他吃很多花生酱，喝全脂牛奶，这些都不符合传统的标准。在白天，他通常不吃太多，而是在晚上吃一顿大餐，喝多种蛋白奶昔。
他说自己每天锻炼好几次，与其他运动员不同的是，他不喜欢休息几天。弗朗宁既没有教练也没有训练分析师来帮助他的训练。相反，他经常会找到一位出色的运动员作为他的训练伙伴，比如运动员丹•贝利(Dan Bailey)和詹姆斯•霍巴特(James Hobart)。
弗朗宁在2013年出版的回忆录《第一:怎样才能赢得胜利》(First: What It Takes to Win)讨论了弗朗宁自己的一些训练方法。
弗朗宁无疑在CrossFit历史中已经成为标志性的人物，他也许不再是不可战胜的。但你会记住他的辉煌，甚至他可能就是那个激发你开始参与到CrossFit比赛和训练中的人。
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