【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·减法
今日主题：3-1 高效的周末
学习日期：2021年10月25日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+今后行动：

1.1 崔律的建议

【我学】
（1）崔律的新建议：一起冥想>个人冥想
对于更早起的小伙伴，崔律的建议是：尽量和大家一起冥想，而不是一个人冥想。可以早起读书，但请留出至少10~15分钟的时间伸展，然后再做冥想。
（2）冬天不要起太早，早晨注意保暖；平时也要注意保暖，谨防感冒。
【我思】
（1）现在我就在践行崔律“一起冥想”的建议，能跟着崔律冥想，能和小伙伴一起冥想，我感觉自己很幸运。谢谢崔律，谢谢每天一起做冥想的小伙伴们。
（2）关于早起，我打算继续5:00起床，23:00睡觉，不打算早晨读书。我现在将阅读放到了晚上和周末。昨天下午和晚上团建后都享受了一个人的读书时光，感觉很轻松、很自由。
【我行】
我希望以后的周末能至少留出一个1/3天的时间来读书。

1.2 陪伴

【我学】
崔律周末两天都在家学习古智慧的课程。上课期间，妹妹不能打扰崔律。晚饭后，崔律开启了和妹妹的姐妹时间，一起散步、买荧光笔、买零食。回家后，还一起吃水果、看剧。即使如此，崔律还是觉得陪伴妹妹的时间不够，和妹妹约定，周一或周二，一起去植物园看樱花，继续陪伴。
崔律说：并不需要每天陪伴，但每周都要有陪伴，而且是深度陪伴。
【我思】
[点赞]谢谢崔律分享自己和妹妹的陪伴的生活例子。谢谢崔律告诉我每周都要有深度陪伴，谢谢崔律提醒并不需要每天陪伴。
[检视]我和家人的陪伴。
背景：我一个人住在上海，爸妈在老家的县城里，弟弟在老家那边的市里。
亮点：
①每周主动向妈妈发起两次语音聊天，多听少说。
②每天早晨发祝福红包给爸妈。
③看到的时候，会点赞弟妹的朋友圈。
④极少数，会在“温馨家庭”的微信群分享下自己外出的活动照片，发节日问候和红包。
不足：
①和妈妈语音聊天时，很少分享自己的事情，总是希望妈妈主动问我，但是当她真的问我时，我又有些爱答不理。这种感觉很微妙，我现在还没搞清楚。
②和妈妈语音聊天时，我要保证自己在室外，在走路，创造远离电脑和不方便同时刷手机的环境，否则，我就很难集中注意力听妈妈说话。
③几乎没有发起过和爸爸、弟弟、弟妹的聊天。
【我行】
①制定每2周和弟弟、弟妹聊一次的计划，列入日清单。
②制定每2周和爸爸聊一次的计划，列入日清单。

1.3 聊聊阅读

【我学】
（1）崔律说，《秘密》《力量》只能在小班讲。第3期梦想营是极限了。这类内容需要学习者有强烈的好奇心和主动性，这样才能打开耳朵，打开心。
[拓展]有耳可听者：有能够听到这种智慧的耳朵。
古智慧的课程是从易到难。前面是片面的，甚至有时是错误的。为什么？因为教给其他人时并不是所有人都能听得懂最高深的智慧，有些人需要由浅入深地接触和学习。
（2）冥想或瑜伽的主题阅读：不是用理性能讲清楚的，需要先体验。如果没吃过苹果，用再多文字讲都很难体会和感受苹果的口感和味道。
对崔律来说，阅读能解决大部分知识的来源。她用逻辑武装头脑。但是，冥想和瑜伽是从体验中获得感知的。先用，再辅助逻辑和知识。
【我思】
崔律讲到第二点时，我联想到学习力课程中提到的视觉型、听觉型和触觉型学习者。我有些庆幸自己是视觉型学习者，能通过阅读、通过文字获得大部分的信息和知识。
回看学习力的课程笔记，接受信息分成概念和体验两个维度，处理信息分成行动和反思两个维度。瑜伽和冥想就是属于通过体验来接收信息，通过行动来处理信息的吧。
这个知识点的链接让我意识到学习不同的东西也会用到不同的接受信息和处理信息的方式，开阔了我的思路。

2、[我行]今日对日清单的践行与亮点 ：

2.1 践行

√ 罗列希望在日清单中增加的任务：①周末的1/3天阅读；②每2周分别和爸爸、弟弟聊天。
→ 碎片化时间刷日清单，添加这几个任务。

2.2 亮点

先盘点再添加“新任务”。

3、[学霸]我尝试回答下节课问题：

【背景】崔律闭关学习期间，时间紧张，高度用脑，但还是每天晚上20:00-21:00抽出一小时阅读。
【疑问&我的试答】
（1）崔律每天的阅读时间是固定的吗？
固定时间：每天20:00-21:00。
机动时间：如果21:00后没有安排，会增加一些阅读时间。

（2）崔律读了什么书？是闭关学习的书，还是平时学习的书？
我猜测崔律读的不是闭关学习的书，而是其他主题的书籍。因为崔律提到白天高度用脑且单一思维，晚上也需要换个主题调节一下。

（3）崔律是如何做到白天高度用脑后，晚上坚持阅读的？
①心理上不觉得白天高度用脑，晚上就不能专注阅读。不觉得阅读是一件辛苦的事情。
崔律深知精力是不断消耗的，也是可以补充的。补充完精力，还是可以将阅读和精力相匹配。
②只要任务列入日清单，崔律就能完成。

（4）如何保证20:00-21:00的专注度？
①崔律有专注的习惯。
②专注的仪式感&阅读的仪式感：崔律说自己一拿起荧光笔，就进入了阅读的专注状态。
③在阅读之前，崔律有2小时的休息时间来补充精力。其中一小时是晚餐时间，另一小时用来休息、散步、冥想等。

4、[我说]问崔律/其他话语：

【问崔律】共读时间是下周吗？是减法营课表中的复盘周1、复盘周2、复盘周3的三节课吗？共读的书籍确定了吗？