养生大道

一、 1、饮食有节：节制、规律（少、淡、杂、慢）

    2、起居有常：起床睡觉要有规律

    3、不妄作劳：劳动、运动、工作不要太过，做有氧运动（步行、快走、慢跑、竞走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球）

    4、形与神俱：调神、调心

七七八八

更年期（转折期）养生要点：

    1、精神保养、心态平和 （精神和心理，自然规律正常的生理反应）

    2、饮食调养、护养脾肾（吃补肾的东西，黑芝麻黑豆黑米核桃山药粥类）

    3、合理运动，健体强身（慢运动为主，散步太极拳五禽戏）

二、精充气就足，气足神就旺

保养肾精的三个要点

    1、节欲保精

    2、经络按摩（右手劳宫穴顺逆时针下丹田“肚脐下三寸”各60直到发热温暖舒适；前后“命门“同时按）

    3、合理饮食（黑米黑豆黑芝麻，莲子芡实，地黄“加红糖或白糖煲汤“）

        气为血之帅、血为气之母

练了精可以化成气，练成气可以化成神，气是桥梁。

养气的诀窍和方法：呼吸

呼吸到中丹田（檀中穴）发散到全身

五十营的呼吸方法，一呼一吸是六点四秒。

练习慢呼吸：顺呼吸

呼气时腹部收缩，吸气时腹部隆起

四大要诀：长、深、匀、细