一、自律的五大误区

01.自律不是完美主义

放养转为极度自律，需要时间；负面情绪越积越多，破罐破摔；利用好余下时间，做到就算。

让我想起昨天写给妹妹的一段话：不要因为一些事情有点小失控了，就想要破罐子破摔，无所谓。其实事在人为，后面的路走好，事干对，也会好起来。

一定要注意：不要一边内疚，一边拖延

02.自律不必复制别人

搞清楚自己是晨型人还是夜猫型。

找到自己的高精力时间段

利用好整块时间，别把时间碎片化。

“因为有了集装箱，才有了全球化”

03.注意道德许可效应

补偿心理使人堕落

越来越纵容自己

不要做与目标相悖的事情

不要把奖励变成与目标相反的事情，比如学习这件事不要用手机来奖励；瘦身就不要用烧烤奖励自己。这个点很棒，我以前没注意到这一点，所以关于刷手机这个事情，一直没有有效控制。

二、自律的定义：只有采取行动，你才能有自律

自律是学会抵抗，不管你的感觉如何，都要采取行动

有计划的生活，而不是默认的生活，但最重要的是，它是根据你的想法而不是感觉来行动的。

01.有计划地生活：

（1）找到属于你自己的明确目标

"Whatever you vividly imagine, ardently desire, sincerely believe and enthusiastically act upon...must inevitably come to pass"

"您所清楚预见的、热切渴望的、真诚追求的、全力付之行动的、都会自然而然地实现"

（2）自己真正想要的，而不是COPY别人的。

《自控力》这本书所说：“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但他们不是意志力的全部，你还有第三力量：那就是牢记自己真正想要的是什么？

（3）不断的提醒自己当初的目标和计划是什么

所以，接下来，我也要开启每月、每周、每天不断地把自己的年度目标写下来的习惯。

每日为自己都要对自己提问，让自己时刻反思自己处在什么阶段。

02.根据想法而不是感觉来行动

自律是学会抵抗，不管你的感觉如何，你都要采取行动

不管感觉如何，你都要行动，这是自律的关键。因为太多的我们无法自律是因为沉浮于了本能的驱动，选择了逃避、享受、拖延。

三、五大策略让你自律

01.认识核心习惯

找到自己的坏习惯成群：

晚上熬夜、早上赖床、手机成瘾、

拖延成性，拖延导致焦虑；

不专注、效率低下

有点风吹草动，就好郁闷，辗转反侧，无法成眠。

但注意，不是必须把每一个坏习惯都纠正过来，只需要改掉一个坏习惯。

在习惯的力量中提出的“核心习惯”这一理念：某些或者某个习惯，一旦将其改变，就会自发地引起连锁反应，进而重塑生活/学习方式。

“核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切”。

要么，改变对你影响最大的那个坏习惯

要么，培养对你最重要的那个好习惯

我们需要找到对自己有积极作用的核心习惯。而我接下来要做的事情，就是把那个核心习惯固化下来，从而减少自己在做这件事上不必要的精力消耗。比如早起日更。

一定要更新的认知：成功不需要做对每一件事情

02.行动清单：每个时间节点，只做一件事

写下自己的每日行动计划

（1）列下事项

（2）标出相应事项对应的时间节点

（3）做完一项，就打勾

（4）每天确保任务完成（注意留白）

03.现在就去做

《通过积极的态度迈向成功》的作者：重复“现在就去做”这句话，是他从贫穷变得富有的关键因素。

当我们进入状态，着手去做时，就相当开启了一个任务，将“要不要做”变成“如何才能更好地做完”

因为“完全没有开始”VS“开始了没有做完”是本质的差别。而决定“做”与“不做”，往往就是一念之间。

所以，建立一种无论在哪，什么状态，只要起念，就立刻去做的习惯

04.断网就是第一生产力

两大APP：不做手机控、番茄TODO

05.改变身份认同：先成为，再拥有

一旦你建立某种身份认同，你的行为也会跟着改变

因为这是一种对自己和对他人的承诺。