无论何种运动，运动员们都知道热身的重要性。良好的热身不仅会让你降低受伤的风险，也会增进你的运动表现。但很多时候热身的效果不见得如你所想，例如，有时候你做好热身准备开始运动，但因为接了个电话其实延误了十几分钟才开始运动，更糟的是，有时你要在比较寒冷的地方去运动。那么在做完热身后，开始运动之前，我们要等多久？另外，在寒冷的环境中，热身效果有什么不同？
热身的一个用处就是通过增加你的身体和肌肉温度来帮你拥有更好的运动表现。提高温度到达一个点会增进血流量，而且肌肉和神经对于运动会处于很好的反应状态。你的热身动作可以在寒冷的环境做，但是当你一旦停止活动，身体上的温暖感觉会迅速消散在空气中。在热身后让自己处于一个很长时间不动状态，然后再去运动，这绝对不是个好主意。
在做完热身后，开始运动之前，我们要等多久？这不是一两句话就能说明白的问题，热身的强度、过程和方法都可能会很大程度上影响你要等待的时间，说句最简单的，就是不要让自己的身体凉了之后再开始训练。我们来看看在力量与体能研究期刊里的一篇文章，科学家们招募了一些跑者和一些皮划艇运动员，他们分别做四组不同的实验。研究人员之所以选不同类型的运动，是为了更全面的观察效果。实验会在热身后采用两种不同的休息时间，一种是五分钟，一种是三十分钟。研究人员也采用了两种不同的环境温度，接近零度和室温。我们总结下四种不同的实验环境：
接近零度，热身后休息五分钟；
室温，热身后休息五分钟；
接近零度，热身后休息三十分钟；
室温，热身后休息三十分钟。
有趣的是，毫无意外，“接近零度，热身后休息三十分钟”的情景下，对于运动员的运动成绩影响很大。皮划艇运动员只受到这种情况下的影响，其他三种情况基本没影响。跑者就有些不同了，“接近零度，热身后休息三十分钟”时，他们受的影响最大，“室温，热身后休息三十分钟”和“接近零度，热身后休息五分钟”也会受到很多负面影响。
那么你也许可以自己回答这个问题了，时间和温度会影响热身运动吗？当然了！所以当你不得已在寒冷的环境中热身，一定要穿温暖的衣服，来缓和环境带来的负面影响，这样即使你不能在五分钟内开始运动，也会稍微好一些，但你如果一旦觉得身体有些冷了，就一定要开始重新热身。
参考资料：
1. Marissa G. Spitz, et. al., “The effects of elapsed time after warm-up on subsequent exercise performance in a cold environment,” Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1519/JSC.0000000000000291
