文/小面包
今天晨读分享的主题是：【克服拖延】
【推荐书目】：《想得太多，做得太少！7天让你摆脱拖延症》［日］佐佐木正悟
【关键词】：“十秒开头” “压时加速” “减法思考”
每天进步一点点，坚持带来大改变！新的一天和拖延say “拜拜”！
㈠先来区别一下“拖延”和“拖延症”？
“拖延”：单纯做事拖沓，懒的做，总是把需要做的事留到最后一刻，是一种坏习惯。
“拖延症”：拖延已开始影响你的情绪，不断自我否定导致负罪感，焦虑症，以及强迫症等，是一种心理疾病。
嗨！你的拖延到什么程度了呢？
㈡拖延都有什么表现？如何发现你在拖延？
①逃避：“这太难了，我还没准备好”“我现在很忙，我还有很多活要做”会找很多很多借口。反正我现在就是不想做！
②惯性思维：习惯把所有事情堆在一起直到最后期限，最后一刻，不得不完成的时候才动身去做。习惯的力量其实很可怕！
③无时间概念：严重不守时。无限制给自己“破例”
④无规划：没计划，无重点，想起一出是一出。生活常常混乱无序，并且效率低下。
如果你有类似的表现，注意了！你可能惹上了“拖延”这个大麻烦！
㈢对抗拖延“三部曲”
⒈【十秒开头】：
此法尤其适用于对自己来说难度大，心理抵触感强烈的项目。
要点：
①：不要求一下子做完，先说服自己开始做。花十秒开个头。
②：“蔡氏效应”减轻心理压力，提前给自己成就感。
比如说：还在犹豫今天要不要去锻炼？什么都别想，穿好跑鞋先出门去吧。
比如说今天的晨读，我是上班出门前写了个开头，下班直接葛优瘫，动都懒得动，更别说动脑思考了。转念又一想，文章都开头了，总不能晾在那不管，就又上来坚持再多写点。看！满满的心里套路！又中招啦……
也可以将难项目分解，尽量越小越好，在心里可以模拟一下升级打怪的模式，每吃掉一个小怪（完成一个小阶）实力内功就增厚一分，会越来越厉害。
⒉【压时加速】
“没有规矩，不成方圆”真正的自由也需客观条件限制。根据自身能力限制合理的预留时间。保持适度紧张感，不断通过刻意训练，提升自己的效率。
好比于刘翔练百米跨栏，每一次都尝试突破自己最好的成绩，刻意练习，循序渐进。
⒊【减法思考】
①减法动机比加法动机更强烈！
②行为间接量化。
比如：小男孩通过拔钉子量化自己发脾气的次数，乱发脾气次数越来越少，钉子也越来越少，钉子越少，小男孩控制脾气的意志力就越强。
“明日复明日，明日何其多？”最悲哀的人是给自己太多明日的人，对抗拖延，刻不容缓。练就一双火眼金睛，把拖延消灭在萌芽状态！
