疫情下的心理健康调节

　　新型冠状病毒感染的肺炎正在流行，面对疫情，我们该如何调整自己的情绪，不因情绪而影响免疫力，更有效地保护好自己呢？

　　1. 照顾好自己

尽可能维持正常的生活作息，适当休息，保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性，稳定化始终是自我心理调整第一要务。记住保持健康的身体和健康的心态，是抵御疾病的最重要武器！

　　2. 不要忽略身边的美好事物

关注疾病相关资讯，尽量关注事实和数据，这是真实客观的，不被谣言引发恐慌。保持对前景的盼望，不要忽略身边美好事物的存在。保持应对危机的信心，看到积极的一面。

　　 3.及时宣泄不良的情绪

宣泄情绪的方式，应基于“不伤害、不破坏”的原则，即不会对自己以及别人造成心灵以及肉体上的伤害，不会对公众秩序、道德规范、公私财产等造成破坏。
当出现焦虑、抑郁等情绪时，可以进行自我调节和求助。
A 倾诉向自己信任的亲朋好友或者专业的咨询师倾吐自己内心的不快；
B 运动因地制宜，选择一样自己感兴趣的运动，并坚持下来；
C 劳作全身心投入到一项劳作中，如织毛衣、种花等等；劳作之余，能给人一种获得感、成就感；更重要的是，在投入劳作的过程中，能让自己达到一种“忘我”的境界，让自己跟各种烦恼有效的隔离起来，达到暂时的身心放松；
D 音乐听一些节奏比较欢快、励志的音乐，也能在一定程度上舒缓紧张、压抑的情绪；
E 游戏适度的游戏，不仅能让人能在游戏中达到“忘我”的境界，而且还可以通过在游戏中的角色扮演，让自己暂时变得“强大”、“无敌”，从而起到一定的舒缓情绪的作用。
F 自我放松训练包括冥想、深呼吸等。