阅读及笔记时间：2017年1月2日，20：30-22：30;2小时；
阅读书本：《脑内革命》；作者：【日】春山茂雄（译：赵群）；2011年4月第1版；凤凰出版传媒集团，江苏文艺出版社；P1-245页;
阅读目标：如何通过脑内革命获得健康长寿？
阅读方法：影像阅读、快速阅读
整书笔记及感想：
阅读1小时，笔记1小时。
2016年阅读了180本书，2015年10月至年末阅读了25本书，这个阶段主要以搭建知识结构与提升阅读速度为主。上周没有阅读，一直在思考2017该如何阅读？知识结构的框架大致已搭建，再往下读就会发觉同主题的书籍内容相仿的很多（这里的讨论不包括专业性很强的书籍），大多情况是：有部分内容是作者独创的或有差异的。这样思考下，便得出了我的2017年阅读指导思想是：
1、书，要继续坚持读；
2、但应该放慢节奏，部分要精读并分享成读者版笔记（相比去年主要供自己复习用的阅读笔记）；
3、同主题的书籍，也要读。
这部分书籍大多是可以与实践结合的，当看过一本觉得有收获时，会自动指导我的日常实践；然而人是有惰性或喜新性的，一段时间后就不再坚持运用它；这个时候再看同类型的、不同作者书写的作品，又会萌生新的感受，从而督促自己继续坚持实践。这样，理论与实践，循环往复，最终成为自己刻入内心的行为规范。
这本《脑内革命》，对我来说，也属于已读过的同主题书籍。但它给我的收获依然很大，作者春山茂雄从他医者的角度阐释了乐观心理对健康重要性。这样的重要性，我过去已有相当明确的实践心得，但在春山这里得到了进一步理论的肯定。因此，阅读本书巩固了我的观念，我会更愿意去践行它。
以下为本书主要内容：
医学的真正目的是不让人生病，医疗的本质是治疗与预防。作者主张并实践“饮食、运动、冥想”三项组合治疗法。
原理：
人类大脑会分泌出一种类似吗啡的物质，它不仅会使人产生心情愉悦的感觉，还有出色的防止老化、提高自然治愈力的功能；
人在发脾气、感到精神受到偌大压力的时候，大脑就会分泌出一种称之为“去甲肾上腺素”的物质，这是一种具有很强毒性的物质，分泌虽然极其微量，但是如果经常生气发怒、精神又长期处于高度压力中，这种毒素就会导致人体发病，加速老化甚至早逝。
方法：
不管发生什么不愉快的事情，只要采取积极、宽容的态度向前看，即利导思维模式，具有正面的能量，脑内就会分泌对身体有益的良药；
（反之，不管自身外环境多么优越，只要心态易怒易恨、忧郁苦闷，即弊导思维模式，具有负面能量，脑内就会分泌对身体有害的毒药。）
运用举例：
意识到“吸烟有害健康”，但是还要郁闷着去吸，这就不好，对身体有害；而喜欢吸烟的人，在工作之余叼上一支，“啊，赛似活神仙！”就会分泌脑内吗啡。
（所以，你若认为它是有益的并且适量享受它就是对健康有利的，你若内心认为它有害还去尝试它，内心就会负面引导出毒素分泌对健康不利）
思想（思维模式，或你怎么想）决定健康！
1、饮食
饮食不在多，在于有质量。食用高蛋白，低热量食品，多食用天然的红、黄、绿色食物。
2、运动
25岁过后，避免剧烈运动。强壮肌肉，减少脂肪。可用体操与步行的方式运动，既强壮肌肉使脑内吗啡得到分泌从而中和活性氧的毒素，又可减少脂肪。（成年病的病因，几乎都与脂肪有关，精神压力加上高脂肪二者搅在一起，基本上就迈入了病灶的雷区。）
3、冥想
阿尔法波与脑内吗啡分泌的关系，宛如鸡和鸡蛋的关系。产生阿尔法波最有效的方法是冥想，通过训练，掌握冥想规律，则能随心自如地产生阿尔法波。应每天冥想。
（1）自律冥想：手暖和起来，手暖和起来，一会儿手就真的暖和起来了；呼吸顺畅，呼吸顺畅，呼吸就真的顺畅起来……以此类推，达到脑内吗啡分泌。
（2）腹式呼吸冥想：用腹部呼吸，分泌前列腺素的物质，可消除活性氧、扩张血管。
此外，作者还建议冥想自己的开心事。比方说，有个患者喜欢钓鱼，作者便让他观看钓鱼的录像，然后指导他冥想钓鱼的快乐，并不断谈论钓鱼。即找到自己特别喜欢的事情去冥想，让自己沉浸在喜欢的事情的冥想中。
以上三项结合治疗效果奇佳，作者自己有开办的医院，有无数的实践成功案例。
另外，作者还建议开发右脑长寿，这部分的叙述，我与作者的观点略有不同。作者有些片面强调右脑，但我认为左右脑应该均衡开发使用，大脑是用进废退的，多用脑有利健康。右脑开发，我觉得运用色彩、声音、香味（即五感）都是可行的。色彩可使用曼陀罗色块，声音可采用朗读等方法。在右脑开发部分七田真的书籍参考更有实用价值。
