你有没有过这样的经历：

一起开会，开到一半你已经哈欠连天，有的人却神采奕奕？

到了家里你精疲力竭，却发现同事刚刚更新了一篇文章发到朋友圈？

为什么有些人好像一直都精力充沛，有些人却持续状态不佳？

你可能会说他们天生精力充沛，而我天生有懒癌。不过你可能会发现，很多精力比你充沛的人，休息的时间比你还多。

前苏联的昆虫学家柳比歇夫绝对是一个博学、高产的大牛：生前出版将近70部学术著作；还写回忆录；搜集了13000只跳蚤标本……他的著作《奇特的一生》被许多人推崇为个人管理的经典著作。但是，他并不是彻夜不眠的工作狂，他每天要睡10个小时。

精力充沛并不一定是天生特能熬的结果， 精力充沛是一种自我管理能力。

一个概念

我们先来看看，普通人是如何管理自己精力的？

直线型管理：

大部分人管理精力的方式是消耗性的 ——就是一直工作，累到停为止。

然后休息，一直到不累继续工作。这时，休息是一种“没法工作”的虚弱的表现，或者为了工作不得不做的事。听说原来李开复和人比赛晚回邮件 ，我们也常常比赛谁能熬夜。

这是一种很糟糕的精力管理方式——精力好比手机电池，直线型的管理是一直用到关机，然后充到能开机20%的电量又匆忙继续使用，常年保持在半电量的恐慌状态。这也是你的精力管理现状，你不断地喝咖啡、抽烟，相当于给这个手机加一个移动电源，但如果你不改这个习惯，你会发现电量总是不够用，人也永远缓不过来。

精力其实是一种节律性的东西，春夏秋冬，白天黑夜，像钟摆一样，有自己的节奏和高低谷。高手从来不把精力电池用到没电，而是理解和配合这些节律，主动进行休息和补充。

钟摆型管理：

他们懂得掌握节奏，主动休息。休息被认为是一种高效能的工作方式。

《精力管理》的作者吉姆花了数百个小时观察顶尖网球选手的比赛，他发现顶级选手特别擅长用得分间隙恢复体力。他们通过改变呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一声等方式来发泄紧张情绪。他们在得分间隙的 16-20 秒里，平均每分钟的心率可下降 20次。而他们对手的心率居高不下，一场比赛下来体能消耗要高20%，这些细小的差距，造成了顶尖选手和优秀选手的区别。

忙里偷闲的“偷”也是一种巧妙的技术。

丘吉尔是个好小偷啊——二战的时候，他年过七旬，但每次出现在公众面前，总有一种神采奕奕的感觉——他每天必须要午睡一小时，八点晚餐之前还要睡2小时，平时坐车赶往各地都在休息。

按照金庸的说法——你有多大的武功，就要有多大的佛法。你有多会工作，就必须要多会休息。在钟摆型的管理中，主动工作主动休息，钟摆幅度会越来越大，也越有力，精力呈现上升趋势。而在直线型的管理那里，精力会被消耗得越来越多，峰值也随之降低。

很多人中年以后精力下降，不是体力问题，而是管理方式问题。

精力充沛的关键是找到节奏顺势而为、主动补充。

一个策略

发现你的精力节奏：

1. 60分钟钟摆

大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以每小时主动休息一次能保证你的精力在高水准，远远比连续2小时然后停下来休息20分钟好。休息的频率比时长更重要。

最好的精力恢复方式不是停止工作，而是切换到另外一项不同的工作上去——从执行切换到思考，从脑力活动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通。

你可以推开键盘，走到过道里面伸个懒腰，走一走，和同事聊聊天。

2. 一天的钟摆：4个时间段

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早上——计划性工作

上午——创造性工作

下午——沟通性工作

晚上——学习性工作

3. 一周的钟摆

人体在一周之内的精力，也有起伏变化，我们可以据此安排工作：

星期一：规划日

双休以后，人体的生物钟往往还没有调节过来。所以，周一不是埋头工作的好时候，这时最好是分派任务，进行规划，设定目标。

星期二：攻关日

工作效率最高，产出最大，将一些难啃的骨头留待此时。

星期三：会议日

是一周的转折，此时大家的精力还是很好，且思路活跃。这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间，也是决策技能最能发挥的时候。有鉴于此，这一天可以安排会议。

星期四：谈判日

基本是黎明前的黑暗。这时人们在一周开始时的雄心和精力均下降，又对即将到来的周末充满希望。星期四到了，星期六还会远吗？这时人比较通融，容易说话。去见客户，客户向你妥协也最有可能。

星期五：决断日

人们最容易冒险。熬到了星期五，人们总希望一周事一周清，纠缠不清的事情，大家都喜欢来个了断。星期五这一天司机也更愿意冒险，是交通事故的高发期。

一个总结

精力充沛的人是能更好掌握精力节奏、主动休息的人。

有两种精力管理的方式，直线型和钟摆型。

找到一小时的、一天的、一周的节奏。