1、先去肯定自己一定是这种人，再去行动，达到认知协调性。
2、先从最小、最无痛的行为开始，给大脑一种适应和接受的阶段。
3、最近对我来说重要的人或者目标是什么？
练习口语、逻辑表达能力、睡个踏实觉，不再做噩梦、尝试一下长期进行游泳或者健身
4、现在该做但不想做的任务？
早睡以便保证睡眠时间、早起可以练练口语、读文献、保证情绪稳定，不要暴饮暴食
5、从第三个里面选择一个跟第四个联系起来。
早睡早起，11点睡，7点起，坚持21天。
6、完成任务后的具体情景。
黑眼圈能减少一些，情绪可以稳定一点，进而有精力去做其他的事情。
