4月5日：第一次用一小时跑进十公里，配速也提高了。半小时跑进了五公里。主要是一开始就比较快，就一直稳定在这个速度，嗯，感觉还可以，比较有后劲，边跑边总结出两个小窍门。
两个体会，一个是摆臂，不要晃悠不要左右，就前后紧贴着摆动，像立定跳远摆臂的动作一样，有一个带动助力的感觉；第二个就是提腿。就像我们之前说的，像骑单车的那个感觉，然后跑着跑着就产生一种惯性，是在推动着你跑。那我看一些跑步的推送，就说这样的有惯性感觉的跑姿，它就能够提速，跑得比较快。当然，最重要的是坚持和必胜的信念，本来今天是准备跑个五公里的，后来想八公里吧，然后都八公里了，那就十公里了，也好给你看一看。今天体会特别明显，有跑飞起来的感觉。好的，谢谢指导，我不追求快，我循序渐进，以不累为原则，逐渐提速。
对，如果你开始就能稳定在这个配速也还是不错的，我觉得你跑的比我跑的要好，你很轻盈。
其实能够自己做决定，并坚持下去把它做好，是一件很酷的事情，一是能改变自己。就像跑步学习练琴写作，一天两天，一年两年可能改变都不明显，但是三年五年，十年二十年以后，一直坚持着，这个改变一定会有质的飞跃，让我们真正认识自己，变得更好；二是能改变别人的看法。每个人都有固执的一面，能让别人对自己的印象行为从否定到肯定，从反对到赞成，是非常不容易的。坚持不懈的努力并对应取得的成绩荣誉，就像充满正能量的强大气场，感染影响别人，并让爱你的人引以为傲。所以很早很早，就发现你的独特之处与众不同，当然我也是比较睿智的，所以我们才会成为父母的骄傲，才会努力去做自己喜欢和有趣的事情，才会让自己的内心充盈愉悦和期待，以自己喜爱的方式认真度过每一天。
天上人间 如果真值得歌颂 也是因为有你 才会变得大不同
4月7日：今天跑的比较稳定，配速基本上在607左右，心率最快是167。一小时三十一分跑了第二个15公里，10公里是一小时一分。
