正念静坐冥想30分钟
正念静坐：
没有跟随音频指导自己静坐冥想，刚开始心里有预告想法：没有依靠音频指导一定会进入各种念头的混乱之中。一开始确实如预料之中没有专注呼吸各种念头想法。慢慢的好像念头想法厌倦了它们自己，力量减弱。
自然的过渡到呼吸觉察，但这次的呼吸觉察我知道自己是有意识的控制一下鼻吸口呼做标记，感受到气体从鼻子端吸入很明显，腹部隆起，呼吸时腹部先下沉。发现这样做下来，对呼吸的觉察特别明显。察觉到脑子里就有了一个疑问的念头：要顺其自然的各种念头想法出现还是说有意识的专注呼吸呢？
最后结束的时候对于两只腿都麻的感受，今天没有逃避，而就是去感受两只腿的麻木，当时确实有一点恐惧的念头感受。但是想到，你去觉察它，它自然就消失了。
宝茱
