减肥能够成功，对每一个胖子来说都是最开心的事。我曾经经历过N多次，减下去又反弹回来的闹心过程，那到底有没有一种方法，可以一劳永逸，做到减肥不反弹呢？方法肯定是有的。
再说方法之前，我要告诉大家什么是减肥？减肥就是～运用各种方法～如：运动、节食、针灸、按摩、药物……把体重减轻到标准（正常）体重的方法，就叫做减肥。
无论你现在运用哪种方法来减肥，运动、节食、药物、针灸、按摩……不能坚持成你生活当中的日常生活方式的话，一切都是白搭。只要你一停下现在用的减肥方法，身体立竿见影，就会出现体重反弹。
怎么办才能让减肥，不像想象当中坚持的那么痛苦呢？这是一个慢慢地循序渐进的过程。
我们胖子之所以长得胖，大都因为长年累月不合理的饮食习惯、还有生活习惯造成的。要想达到减肥不反弹的效果。
必须改变你的坏的饮食习惯、坏的生活习惯，从错误的生活方式中，完全脱离开。
改变成好的饮食习惯、好的生活习惯，让自己拥有好的生活方式，来和自己的身体和谐相处，惟有达到这个级别，你的减肥才能达到，永不反弹的效果。
今天先来说说饮食习惯中需要改掉的五个坏习惯：
1、减肥期间各种含糖饮料，一概不喝。甚至酸奶也最好不要。
2、各种甜品、小点心一概不吃。
3、油炸类、烧烤类食物一概不吃。
4、含糖量高的水果尽量少吃，或者不吃。
5、米、面……精细化主食，尽量少吃。
6、减肥期间一定要牢记戒掉糖分。
减肥打卡：第15天（2021.8.28）
1、今早空腹体重：67.9kg，距离月底目标66公斤，还需减掉1.9公斤。
2、今晚睡前体重：68.7kg。
3、运动项目时长：健走1小时、减肥操34分钟。
4、一日三餐水果：
早餐：贝贝小南瓜2块、两个鸡蛋的蒸蛋糕。
中餐：西红柿鸡蛋打卤面半盘。
晚餐：小豆腐汤一碗、甘蓝小鸡蛋饼一张丝瓜炒鸡蛋半份。
水果：黑芝麻丸一个、小红枣3粒、核桃两个、西瓜两块。
2021.8.28
