我们的心，总是随着思绪的风四处飘散，而一颗混乱的心，往往会导致更加混乱的生活。我们需要学会如何静心、学会如何聆听自己内心的声音，并将它带入一个安住的境界。
在今晚的冥想开始之前，我邀请你，向自己的心提出一个简单的问题，最好是一个选择题，比如：明天我该穿哪件衣服上班？如果新买手机的话，到底选哪个品牌呢？
当然也可以是稍微深入一点的问题，比如：我到底该不该继续现在这一段纠结的情感关系？等等。找到一个最近稍微有些困扰你的选择题，就可以了。
现在我们将这个问题轻轻的放开，不再关注它，好的，现在请你用感觉最舒服的姿势坐好，你可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上都可以，将双手毫不费力的放到两腿上面，这样做好之后，就请微微的闭上眼睛。
尽量保持背部舒展、正直，不要用力，双肩放松，你可以慢慢轻轻的挪动全身，让身体更轻松，感觉双眉舒展开来，脸颊放松，去想象自己微笑的样子，唇齿轻轻地合拢，用鼻子自然的呼吸。
让我们花一点时间和自己的呼吸待在一起，轻松的专注呼吸，去感觉自己的每一次呼吸，不需要控制他，就让他自然的发生，就可以了。
你可以开始去留意鼻孔的出入口处，还有鼻腔里面皮肤接触到空气的感觉，如果有任何的感觉都不要错过，让自己保持敏锐和警觉。
对于任何的感觉，都不要去评判他的好坏，让自己的心保持平等和客观。
在任何的时候，如果你发现自己走神了，没有关系，就在心里给自己一个微笑，然后再重新的回到呼吸上来，就可以了。
就这样持续的对自己的呼吸保持觉知，去留意鼻子的出入口处，还有鼻腔里面的感觉，持续的保持警觉，不要评判。
继续重复几次呼吸，深深的呼入，在深深的呼出，如是几次，好的，下面请缓缓地睁开眼睛，你会发现此刻你已经恢复了安静、平和思考的能力，那么祝福你，晚安，好梦。
