健身了一段时间，最容易产生的一个疑惑就是：最后那一两下，我应该用全身的力气做完，不管动作标准不标准，还是保留一点力气呢？
关于这个问题，我询问了几个健身教练，却得到两个不同答案，反力竭派与力竭派。
反力竭派认为，不用做到力竭。原因有三：（一）健身的主要成效看训练总量，和力竭与否没直接关系。为了最后的一两下，造成肌肉不必要的超负荷运转。然后，又要花费更长的时间修复肌肉的毛细血管，得不偿失；（二）力竭训练容易造成动作走形，长此以往，容易形成动作不标准的恶习，影响以后的训练品质；（三）力竭训练易造成身体过度疲劳，第二天甚至第三天都精神涣散、注意力不集中，影响正常的生产生活。
问起反力竭派的理由来源，往往来自运动员和运动员的教练，而不是健身理论书籍。
这里，先讲一下，肌肉生长的原理：肌原纤维是一种微丝，组成为较细的蛋白丝，它与肌肉收缩有关；肌浆网是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。当我们训练时，把肌肉纤维撕裂了，身体恢复过程中，这个肌肉纤维就会长得更加结实，以应对以后可能面对的压力，肌肉纤维增粗了，我们的肌肉维度也相应增加了。
简单用图来表示，就是：
破坏……修复……成长的条件……肌肉质量提升
理解了这个原理，就知道，我们健身训练的任务就是，撕裂尽可能多的肌肉纤维了，然后补充好蛋白质休息好睡好，静静地等待着肌肉纤维的自我修复。
这就意味着，在安全、不受伤、姿势不过分跑调的情况下，最后那一两下，我们要拼尽全身的力气去做完，哪怕动作用到了不该用的肌肉群，也是应该的。
当你用整个身心，用强悍的意志力坚持做完多作一两下时，肌肉纤维的撕裂，必然造成肌肉充血，这很有利于肌肉的生长。
力竭训练是训练中的重要一环，它是在更短时间里，以更大的外力刺激肌肉，导致更多的肌肉微小损伤，更透辙的刺激肌肉纤维，让肌肉更完整的充血。
只有尝试过的人，才能明白整个过程的运作。建议你在一个训练周期（三周或四周），抽出三四天进行力竭训练，剩下的训练则保留体力。坚持几个周期，效果会好得让你吃惊。
这里还有一个误区，力竭训练与过度训练。首先声明：力竭训练不是过度训练。
过度训练是指肌肉纤维撕裂后，不给肌肉纤维修复的时间。整个训练计划只有破坏，没有修复。长此以往，身体处于疲惫状态，必然导致免疫力下降，容易得病。
譬如，今天深蹲明天硬拉，全部用到下背部的肌肉，这造成下背部没有休息时间。这样不合理的训练课程，会给身体造成极大的负担，甚至造成损伤。如果你没有完整的训练周期，而是自我制定的训练计划：作一休一或作一休二，根本不可能做到过度训练。
再次重申一下，力竭训练不等于过度训练！！！
你要知道，当你用最后的力气，用峥嵘的面目，作出最后一两下，浑身感觉痛苦，全身心感受到肌肉的拉扯，甚至快要喘不过气时，这些都是正常的。这个时候，你还有力气，你还能多作一两下。
你说自己“做不了啦”，这是错的。你只是还不习惯接近力竭带给你的痛苦，以及短期训练成果带来的骄傲。
这个时候，你不应该把你的痛苦放在感受痛苦上，而是要把全部精神放在你要锻炼的部位上，全身心感受肌肉的拉扯，微小血管的损伤与肌肉纤维的生长，用你坚强的意志力战胜肉体。
只有这样的训练，才能分泌出更多的三磷酸腺苷、磷酸肌酸、乳酸等化学物质，刺激到平时刺激不到的肌肉纤维，促进生长激素达到更高的水平。当然，这样做的前提是，安全、不受伤、姿势不过分跑调。
