今天是2019年8月15日星期四，今天想跟你分享的话题是感觉欲望的海浪。

这个欲望是每天都有的欲望，据说男人女人都会想几百次。

好吧，这里所说的欲望，是说吃的欲望，不是你可能想到的其他的那个欲望。

为什么说这个吃的欲望呢？因为我是挺喜欢吃的，除了睡我就喜欢吃，虽然现在胖那么一丢丢，但是我正在减肥的过程当中。

那减肥很重要的是什么呢？是跟你的吃跟运动相关吗？有一句话说得好就要管住嘴，迈开腿，我通常是那个管住腿张大嘴，所以呢，就是这么多年来就慢慢的长胖了。

还好我现在从内心的希望自己减肥，也掌握了一个比较正确的方法。我相信在不久的将来，会回复到正常的那个比较苗条的身材。说到这个这个吃饭了，吃饭是我们的欲望之一，每天得吃饭，但，你会吃饭了吗？

很多人其实是不太会吃饭的，他的那种吃，用中国的一句成语来说就是，暴殄天物。我们很多吃的，你不需要高大上，都是非常好吃的，小吃也好，你平时的家常菜也好，都是非常非常美味的。西方跟咱是不可同日而语的。拿吃来讲，我觉得感觉，他们生活在水深火热之中，哪有中国这么丰盛的做法，这么多呀，色香味俱全和八大菜系。

你不一定是吃那种高大上的什么满汉全席。在你家乡的小吃、你路边的那些大排档、你平时吃的那些家常菜，都是很好吃的。但是你享受过了吗？有些人吃不是一种享受，是一种责备就有负罪感，内疚感就是，哎呀，又吃多了又长胖了。那其实，这种负罪感不能很有效地让你减肥瘦身。

我们去让我们往正正面的方向走的，除了这种责备苛责之外，更加有效的正向的鼓励跟支持。

有些人就是兴奋说，哎呀，呃，不打骂不行啊，不责备不行啊，那其实是他奉持的一种观念。在这种观念底下，它就会收集支持这种观念的那些现象来支持这一观念。那你反过来有些人觉得鼓励和支持才能有效的去促进个人发展，这种是非常有效的观念，而且这是符合人性的。

不信你去学学心理学吧。为什么有些人会觉得说，我要很大声，要生气，小孩子才听或者我的同事才听，我的朋友才听？这是因为你不会沟通的技巧。你有信息你不会传达，那你只能用这种发火/愤怒的方式增强你的那个功率，把这个信息传过去。

那别人终于听到了你要说什么，但同时又很大噪声，这个噪声就是你的负面情绪，然后他要花很大的力气跟能量去消解你的负面情绪，然后再去处理你的这个声音。

你看你虽然把声音信息传递过去了，但是这个能量的损耗，你自己的能量损耗很大，别人的能量损耗很大，这是一个非常不经济的方式。

更加直接有效的方式是什么呢？是你要考虑你怎么样把这个信息传达过去。

就像是那个那个手机，不是做的越大越好，而是要改进里面的设计，设计越轻薄越轻便那才好用。

好的，我们有点发散。这个方向我是特地的，因为一直以来我的日更，无非是做两点。一点是，分享自己的想法，另一点是分享自己所学的知识。

那我在这两个种类当中，体验了一下感觉。不管是感受也好或者流畅程度也好，都是分享自己的想法会更加的好一些，更加的流畅一些，更加的在那种沟通的状态或者是直播的状态。

而去分享知识，我会努力的去想，哎呀，我这一点不要漏了，那点不要说偏了。我就努力记忆，那其实无非就是把别人的东西搬过来用自己的方式跟大家讲。这点是有价值，但如果是短短十分钟每天日更这种情况，我觉得在这种体现上价值度还不如沟通和分享自己的想法。

而且人家说了，就是说。有些人呢是沟通那种绯闻，那种八卦新闻；更好的一些人是沟通自己学到的知识；而更更好的一些人，是沟通自己的思想。

我们定位要高一点。取法乎上得其中，取法乎其中得其下。我们志向要存高远。

在某种程度上养高手低是对的，你的身体架构也是眼高手低。你要去做一些事情，就是眼光要放的高远，目前的能力可能达不到，但是你不要忘记了，你把手往上一伸，你的手就可以高过你的眼睛了。也就是说你再努力一把，你再奋斗一把，加上你用合适的方法和合理的资源以及请教相应的名师获取一些朋友的帮助之后，那你就可以很容易的超过你的眼界。

所以你眼高手低，在某一个阶段是OK的。不能一只眼小的手机对吧？那不是自己很痛苦吗？所以你的手也不能一直耷拉着啊，你适当的时候要把守身展开超过你的头顶超过你的眼睛。收我们收回来，我们刚才说到的是说你不能用愧疚感。来去支持自己的节食减肥，这种是无效的，然后隐身了一大堆对吧？我收回来我们今天吃的花皮是吃饭啊。

但吃饭的话呢，呃，有一本书啊，我我觉得他是被名称耽误了的好处，这本书戒毒学会吃饭，你看外国人就是特别的实诚啊，就不会娶一个比较慎重的名字，比如说如果是我我就取个名字就是感觉。欲望的海浪AI这个是多有吸引力啊，他学会吃吃饭呢是因为，呃，美国印第安州立大学的荣誉教授。呃呃，她是心理学方面的一个很厉害的牛人，然后他家就捐亏拆了，哎呀，这些我都是记下来的，我就特别佩服自己啊。

呃，翻译过来就是。珍妮还是姐啊，真篱笆珍妮那个克里斯泰勒啊他他呢就呃，创建的这种正练饮食法，然后呃，理念呢就说了这些怎么样去吃饭才有效遏也分型的一些原则，那我就简单地拿出我现在记忆当中显得出来的跟大家分享啊。

坚决不看文稿。那个他呢说有些有些人啊，就是一个是愧疚感，这个是不对的，第二个呢有些人说要去。

呃，有节约的意识，特别是中国人，比如说我们点了一桌菜，他最后没每一次玩，我们说我们要节约资源，不行光盘行动来，来来来你再吃一盘拿来你才吃一口或者是转还是转盘转到谁吃谁哪个人吃是吧？他不是吃水啊这个食人族。

但是这个其实是不健康的，饿不节约的为什么呢？做的提出一个很有趣的观点，就是呃，你这次把它吃完了，那你下次是不是还是点大概的分裂，还是把它吃完了？而且你跟他每个人很饱的情况下，你把它吃下去根本就是不利于节约啊，你还要花你的时间金钱精力去减肥呀，这些可能大头鬼，而且这个是不会为那些什么贫苦的贫苦的地区。人员角连实力都已经剪下来了，而且你按照这种方式，你下次还会点线同的正确的做法是什么呢？不吃？坚决勇敢地不吃，那几次剩菜剩饭之后你下次点菜就

因为少一点的你点菜少一点的，之后那些怎么贫穷地区的人员才有更多的粮食吃吃饭嘛，对不对？所以我们有些常识其实是错的。嗯，比如说你已经花了钱了，饿买了一大堆吃的回来，因为你太饿了才能买了两份，本来一份就够了，你吃着吃着吃了一份饱了。像另外一份是什么呢？为了节约把它吃掉嘛，见鬼了呢，把它吃掉了之后你的健康怎么办？

你把自己肚子吃太太饱了，是涨的不好嘛，对不对？呃，一来损害你的健康，二来米的那个时间精力被消耗了，因为你太胖了，你读书也读，不懂运动也不行啊，人在里面写着呃，第三你之后还要花时间精力去减肥呐，你看多浪费呀。那些买回来的食物。

呃，买下来的电影票都是沉默的成本。他再也不会去变了，而你变的话呢，你是可以去改变它，比如说不好吃扔掉对吧？

下次我们就买少一点，下下次我们就买好一点的食物，比如说你买了电影票进去看这，这，这这个电影实在是太难看了，那你说买了买电影票了，我看还是不看呢？有个办法你就想一下说，如果这张电影票是免费的，看还是不看？就不不是你花了钱了，就是你这个钱已经沉默了嘛，所以最好的办法你就跑掉里面钱都浪费了，你不不要把自己的时间在浪费在里面吗？

很多时候啊，就是我们转念一想就会有一个就就就就是柳暗花明花名的想法哈，这是一点啊饿又引申了一下。还有一点就是我们要有一些，嗯就是。呃，健康的或者就有意识地去吃饭，呃，比如说我们知道每空每天摄入的热量是多少吗？就是我们需要使摄入的热恋，我们需要节食，需要健康，需要减肥。

话呢？那怎么样呢？其实无非就两点了，你要你想要减肥的话呢，就是你的摄入的热量小于支出的热量，你不是减肥的嘛？那怎么做到就是摄入热量小于支出有点狠很简单，就是说你要么每天吃一样多，但是你每天多点运动，比如运动消耗消耗一些热量，而作者提出一个很有趣的挑战叫做500大卡挑战赛就。呃，比如说每天你运动。

然后消耗多500大卡，那现在很多运动手表手环可以提醒你说这个运动消耗了多少辆吗？要么就是整理每天的运动量不变，但是你吃少一点吃，呃呃，比自己之前少一点那就OK啦。吃饭呢，饿之前另外一个运动专家提供的一个二比一比一这个方法是很好啊，就是两份的那个蔬菜或者是谁？

我加一份的肉，加一份的主食。呃，一份就是一小拳头大嘛，否则手掌心大的肉和呃一小拳头的主食难炼。捻捻什么菜啊？连一连小份的那个蔡蔡是这个，其实人的那些营养啊或者热量就足够了。

呃，据科学统计啊，就是我们每公斤的重量需要25到30大卡，也就是如果你是70公斤的话呢，你你的热恋纸质只需要1750到2100大卡就行了，超过的话呢ie就会转化成脂肪，你就会在夏天你就很难受啦，呃，对吧那。为什么很难受呢？因为？冬天你的小肚子还可以尝一尝，夏天就是。资态毕露啊，不管你是魔鬼的身材还是天使的身材。啊，或者是那个所谓是将军的身材。检举你知道是什么？有监君度吗？

啊，好，那我说说回回过头来说就是白天呢，呃选择的状态，其实我们一小时是会消耗1100大卡的字样用两种。买零食或者去吃东西的时候呢，会去看一下这个热量是多少？有些人说不看，这太麻烦了。但是呃，有人问了一个问题，说你买东西你看价格。唉，不看啊，当然看了我不是土豪，就是说呃。

那个那你竟然看起价格，为什么不看热量呢？也是好吃的，也是所以可以去。嗯，看看一下呃，就是比较清醒地意识到自己的摄入跟跟跟着输出。好的，那因为时间已经有点超了哈，我再分享一个叫做。挺好玩的，我我自己手机记录下来的，他是说。

呃，我们呃，运动啊散步是一个很好的方式。虽然跑步是一个很好方式，有些人还没学会科学的跑步，之前很容易弄伤自己又减不了肥，所以你啊，如果想要跑步的话，值得花时间去学习一下如何科学的跑步，那一般的人来讲呢，去散步是一个很好的方式，但是散步。

最重要的一点是什么呢？你要把单不单城市散心。

而不是说哎呀，我又走了，对8000步走了1万步OK呃，下一个车站我们买一个肉夹馍或者买一个什么羊肉串，吃一下补偿一下就会很容易那个补偿的心态，因为你付出了一个什么鬼嘛，辅助一个努力嘛，然后结果又把那个散的不给是回来了，所以你打算不当成散心就出去就散散心就好了那就。比较不容易，有那种补偿的心态。那据科学统计啊，这个这个是科学的统计啊，就是每周会去呃散步快快走，大概75分钟的人。它的平均寿命呢会比不这样做的人。多两年，也就是说平均每天你十分钟的散步运动的话呢？

就会增长两年的寿命，才两年可以干很多事情啊，特别是年轻的说话。但是如果你每天可能是散步或者快走，大概呃40到60分钟平均的话呢，你可以增长寿命三年。所以这是科学统计的哈，就去用大数据去统计出来的。所以啊，适当的运动其实是挺好的，然后呃最后的最后

呃，也有很多啊，然后我就挑这个分享，就是呃感觉欲望的海浪。

我这里这里觉得做的这个比喻学的很好，其实我们有不同的欲望，比如说我们吃的欲望不饿了，就想吃各种吃，这是欲望嘛，但是你先去吃之前啊，你去感受一下，你这饥饿的时候状态就像那个饥饿感那个欲望啊，吃的欲望就像海浪一样，一会儿上去又要下去。那里就伏在上面，就是啊，非常想吃啊，又又不是很现实啊，真想吃啊，又不穿简直就是。

你去感受一下那这个欲望的海浪，然后去呃，感受完之后呢，呃，在一段时间之后呢，你就会比较有掌控感，而不是被这个欲望的好像推着where马上把他海拉下去，你就送她去出出去回头来，然后呃，好了不去了，然后也海浪一来你又过去吃吃吃，然后就回不来啊，一个大胖子，所以这是挺好玩的一个比喻啊，感觉欲望的海浪那当然了，呃，书中还说了一个很好。很好玩的一点啊。还是拿出来跟大家说一下，就是我们要懂得去，只能去体会食物的美味，有些人吃啊真的是侮辱囫囵吞长。感觉是发了，但是她完全没有体验到。吃得美味，你要把这个味蕾放开。

去体验，比如说这个实物的触感，实物的质感。实物的那种香气外观。你再去细细的去体味的时候呢。

艾莱你这个感受会深，就是你的这个享受美食的感受卫生二来很快的，你这个感受会降下来降下来的时候呢，你就知道说其实我这个享受美食的过程已经OK了，但不需要用不断的进食来去体呃，填满那个欲望的沟壑那句话不？那个吉普车啊什么的，是不是go和勾芡好，回去查一下。那饿这点我觉得感受很深，而且他还让提议我们去感受那种饥饿感。我们容易感受宝物赴敢说，唉，我吃着吃着看看饱了没有，因为我们的胃会滞后嘛。

微微之后，所以很容易吃撑了，我们嘴还在吃，但是为他传递的那种饱腹感我们没有及时接收，所以我们吃的吃的过程中你既呃，打开味蕾同时也要感受一下喂。传来的那种饱腹感。而相应的就是你在饿的时候你也可以去感受一下，哎，我这个饥饿比如说从一到十呃十是最厉害，我这个饥饿的程度有多少？去感受一下你在那欲望的海浪呃谁？

谁烂飘摇的海草海草谁谁非要买的那种的时候，你去感受一下，那呃是会有不同的。啊体验。以及，啊，跟你的生活的状态为行业不同，而且是挺有趣的，而且很容易让你掌控自己。啊，掌控是这个状态。从未达到一个健康心态跟生理的状况。

今天的分享就到这里，我们明天再见。