《自控力》读书笔记(多巴胺是渴望不是幸福)【20190118】

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一.“我想要”的神经生物学原理

1.认识“多巴胺”

期待、希望、欲望,而不是快乐

2.我们需要多巴胺

例1.刷手机-无意识地激活

例2.打游戏升级-游戏设计者有意识地控制

3.多巴胺会上瘾

多巴胺寻找奖励时,让我们展现出最冒险最冲动最失控的一面,一想到停下来就不断的焦虑,严重的会患上强迫症

4.观察自己

什么吸引了你的注意力,刺激你的多巴胺分泌?食物?酒精?购物?微信?其他?

二.神经营销学

1.试吃(免费和食物)

2.零食广告

3.新品推荐

4.价格设置(折扣)

5.时间限制

6.数量限制

7.味觉(路过快餐店、冰激凌店强化的化学品味)

8.观察

零售商和营销人员是如何刺激多巴胺的?

闻到什么?看到什么?听到什么?

当你知道都是精心设计的,能看清它们到底是什么,就能成功抵御它们了。

三.让多巴胺发挥作用

1.多巴胺让人感到快乐

人们喜欢逛街、翻奢侈品杂志、参观豪宅,因为会感觉到欲望,在白日梦里感到快乐

例如:存钱养老、底层员工相信自己能成为CEO

2.意志力实验

如果有什么事让你觉得不愉快,所以总是拖延不做,试着把它和能让多巴胺燃烧的事联系在一起,促使自己去做

例1.带上可怕的文书去自己喜欢的咖啡厅

例2.想象自己努力工作后取得的最佳结果,让未来的努力更加真实

四.多巴胺的阴暗面

1.压力和快乐并存

多巴胺的首要功能是让我们追求快乐,而不是让我们快乐,会带来压力,当你期待目标时,也会感到焦虑

2.观察自己

这一周,看看你能否发现渴望会引发压力和焦虑。如果你屈服于诱惑,你觉得这是多巴胺的反应?还是在缓解焦虑?

3.做出明智的选择

当你理解自己的感觉时,就能做出明智的选择,知道该怎么“奖励”自己

例如:购物时发现去的路上最兴奋,但花钱让她有压力,于是依然去逛街,但少买一些,不要超支

4.意志力实验

找一个常常让你放纵自己的诱惑因素,关注你放纵的过程,注意这种奖励的承诺给你的感觉。

然后允许自己接受诱惑。和你的期望比,体验怎么样?

实验结果1.当你关注放纵的感受,发现自己不需要自己想象中那么多东西

实验结果2.这种体验完全无法让你满足,说明奖励的承诺与实际体验之间有差别

五.欲望的重要性

1.没有欲望可能引发抑郁症,并不会感到满足

2.拥有自知和区分能力

我们需要奖励的承诺,让我们保持对生活的兴趣,同时也希望它不要和我们作对。

如果想拥有自控力,就要区分让我们生活有意义的真实奖励,和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。

六.总结

1.必要性

欲望是大脑的行动战略

2.学会区分

当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候,我们必须区分渴望和快乐

3.激励作用

可以利用多巴胺激励自己和他人

4.正确看待欲望

欲望没有好坏之分,重要的是我们是否足够明智

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