一 在哪些方面具体化
1.目标
2.资源
3.行动
二 良好目标的特征
1.正向
用正向的语言叙述，用“会”去做什么、“会”去想什么代替“不会”去想什么、“不会”去做什么。
2.所欲
目标应该是来访者想要的，而不是咨询师认为来访者“应该”要的的目标。
3.具体
用一连串的行动想法来动态地描述想要达到的目标。
如:我希望我也能表现得像个好学生一样。
动态的问题描述:“好学生”是什么样子呢？他们课堂上是怎么做的呢？他们是怎么和同学交流的呢？他们是怎么处理作业的呢？他们在课下是怎么过的呢？等等。
4.可行
目标必须是在当事人可控制的范围内，在可以承担的情况下，有些难度但又可能达成，是适合于目前的现实与成本效益的。
最重要的是，目标是在晤谈之后立即可以实行的，而非最终的目的或是最核心的议题。
三 资源具体化
1.向过去的成功经验借力(例外问句、因应问句)
2.向美好的未来借力(奇迹问句、假设问句)
3.向重要他人借力(关系问句)
财富大盘点:不同的资源
个人的资源:行为习惯，个人技能，精神层面，信仰，理想，过去的成功经验等。
人际的资源:人际关系，遇事可以寻求帮助的人，小组成员等。
有形资源:金钱、财富、对资源的使用权等。
四 行动具体化 5W+1H
what:做什么？
when:什么时候做？
where:在哪里做？
who:希望谁看到？谁会支持到你？
how:怎么做？有什么方法？
which:跟谁一起做？
五 发展目标的诀窍:
1.由负面到正面
2.由抽象到具体
3.由多到一
4.由大到小
5.由内到外(内在到人际)
6.由他人到自身
调整情绪、面对问题、付出行动！
