人类的很大一部分痛苦都是自找的，都是没有必要的。
当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒。
为什么思维会习惯性地否认或抗拒当下呢？因为它无法在当下发挥出它对你大脑的控制，实际上，时间与思维是密不可分的。
在这个世界上，我们需要时间和大脑来生活，但是，当它控制了我们的生活的时候，痛苦和悲哀就产生了。
当下时刻是我们唯一拥有的，把你生活的重心完全放在当下这一刻，我们尝试一下这样做试试看。
看生活是如何为你服务的？
接纳当下，然后采取行动，心甘情愿的接受它，就像是它接受你一样，不要抗拒它，使它成为你的朋友或者盟友，而不是敌人，这讲不可思议的改变你的人生和生活。
但是痛苦是时不时的会出现的。
当它从休眠状态中被激活，即时是一个一闪而过的念头，一句不经意的话语，都有可能激活它。
有时候，它很会伪装，它会在生活中创造一种经常能激活它的情况，否者它就无法生存。
其实痛苦之身非常害怕被你发现，它的生存取决于你对它的无意识的认同，以及你面对它时候的那种无意识的害怕。
如果你意识到这一点，这种思维和行为模式就会自动消失。
所以我们要保持观察者的心态来观看这种模式，这个时候痛苦就会成为你意识火焰的燃料，让意识的火焰，燃烧的更加明亮，讲痛苦变成强有力的临在意识。
这会让内部的分裂被治愈，你就又变成圆满了，而我们要做的就是不要制造更多的痛苦。
别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，也不要去判断或者分析它，別在其中寻找你的身份认同。
