亲爱的朋友们，大家好，我是德芬，我将为继续大家转述这个全新的课程——《15天释放实修课》，这个课程是我特别邀请素珍老师设计并撰写的，由我来录制转述，是想要分享给更多人，希望大家可以经由素珍老师的这一套方法能够有所成长。

课程主题：冲突时，各让一步就太平了？

课程要点：

今天的课程中，我们要和大家分享的主题是《关系中的冲突》这个话题。

亲密关系之所以困难，是因为对方就是一面镜子，而且还是放大镜。

把你最不想看到的那一面放大千倍，拿出来给你看。

所以，你会选到什么样的配偶，真的不要埋怨，他如果不是作为镜子功能的话，就是来教导你学习生命的功课。

两个人在一起，其实是双人舞步，一进一退，一起跳婚姻之舞。

接下来，我要为大家转述的是素珍老师释放课程的第十三讲：冲突时，各让一步就太平了吗？

在关系里面，最容易呈现出我们的模式、我们的障碍，就是因为我们在关系里面的反应，没有办法很如实的去面对这个关系里面所生出来的问题，

所以到最后我们会感觉到彼此没有爱了。

这样的感受，这样的感觉也会让我们觉得绝望、空虚、孤单。因为每个人都渴望被爱，你可以被爱，被呵护，那么对方呢？

所以我们都互相希望对方能够爱我们。

而我们想要对方爱我们的方式、方法都不一样，也许我觉得你帮我买早餐就是爱我了，

可是对方也许觉得你要给我一栋房子，才是爱我。

所以，每个人用他不同的方式在认为什么是爱，

问题是我们定义的这种爱，其实是很琐碎跟肤浅的，因为这种爱的背后都是很多条件，和「你必须怎样」、「我必须怎样」，这些硬性的规定，所以我们在关系里面才会受苦。

我们的关系事实上都已经令我们非常厌倦了，同样一个模式，同样的一个人，又说同样的话，吵同样的架。

就是因为我们这个部分没有办法突破，没有办法提升，所以我们才会觉得不是很快乐。所以关键是因为我们对自己不够了解。

关系是最困难的，如果没有从我们自己本身内在的这些念头、行为去观察，在关系里面是不可能有和谐的。

比如我们刚刚说到的，我们帮别人买早餐，是想要他认同我，

那我替他做什么，事实上是我想要得到什么。因为我们做很多事情都是希望对方能够怎样怎样的回报我们。这个模式如果没有去注意，在关系里面就是充满了失望，还有彼此根本无法了解对方。

既然彼此都不能了解对方，当然就会觉得无法交流。

这个过程日积月累，我们就会觉得没有爱了。没有爱，内心就会觉得空洞乏味，

就会觉得生活没什么意义。

然后呢，我们就会开始找其他的目标，转移到其他地方去，可是，事实上我们绕来绕去还是在原来的地方。

因为如果我们与自己的关系和关系里的互动、关系里面的每一个过程，如果我们能够都看到，能够有所觉察，能够了解的话，那么我们就不需要再转移另外的目标或方向去制造新的冲突。

也不用困在这个地方打转，耗损我们的能量。

所以在日常生活中，关系是最让我们烦恼受苦的，我们的关系就像是一面镜子，如果我们能从这个地方就有所觉察，如果能从这个地方如实的看到这点，而不是我应该怎样，你应该怎样。

从自我觉察开始，我们才能够真正的了解到自己。

那么这样的一个了解，很自然的平静的状态就会出现，冲突就会停止。

举个例子，假如我和另一半的关系不好，让我我非常的烦恼，我们通常会希望对方能够改变，这样是最好最快啊，

我们也不用自己负责，可是假如跟我们关系不好的人，我们心里已经对他有很多评判和结论了，因此在关系发生摩擦冲突，让我们痛苦的时候，我们的第一个反应就会是，嗯，是他什么地方不好，是他要改变，我们是不是都是这样想的呢？

在这个过程里面，对方也跟我们有同样的想法呀，他也会觉得你呀什么地方很强势，你，也需要改变，那么这就是两个头脑两个观念在打架！

在这样的情况下，如果你只是改变你的强势，或是克制压抑你强势的部分，或是想要对方应该做出什么样的行为和改变，那请问这样的关系，结果，会是怎么样的这个模式？还是没有停止。

只是一个暂时的，平和而已！

所以假如在关系里，你以你的反应方式觉得对方怎么样.怎么样，你觉得对方没有符合你的标准的时候，是只想想，这是不是表示你这样的念头背后有什么东西呢？

一定有你曾经受伤害的那个点，或是某个错误的信念，这个信念和你曾经受伤的那个点，是因为你受过伤，所以呢，你会把他抓得很紧，看得很牢。

因为有这个受伤的点的存在，你的抗拒才会有力量，它就一直存在你们的关系之间，我们坚持某些事情一定要怎么样才好的时候，其实就是我们的弱点，我们卡住的地方，也就是我们的障碍，因为我们坚持的事情都是过去的事了是从过去，得到了某个结论。并且一直依照这个结论在延续。

这个结论其实就是恐惧。

而你，一旦没有按照这个结论在关系中的话就会再度受伤，

每件事情，当下的发生其实都是全新的，是不一样的。只有，当你真正不再坚持己见的时候，你才有能力去觉察。

去了解。当下的状况！

个性很强的人，其时是很脆弱的，坚持一定要怎么样的背后，往往都有一个伤痛，

无法做到，头脑说，放下就放下它，需要经过觉知与认清这些伤痛的过程，一层一层的跟这些能量交流，它才会慢慢的松开，伤痛会持续很久。

背后一定是有一个执着的点，

比方说你很喜欢吃虾，所有的菜当中呢，你一定要吃到虾子才会快乐，

那一定有什么原因，让你唯独钟情吃虾，这个就是一个执着的点，

也许是你在吃虾的时候有幸福的感觉，

这就是你想要的想满足的点，

但有时呢，你会发现同样的伤痛会生生世世难以忘怀，

也是因为有类似的点，

就像被劈腿的时候，为什么放不下？

一定是碰触到了内在或是曾经经验过的某个很大的东西，

这个东西呢，甚至是你连命都可以不要，

非得要去维护的，

如果又被你触动的话，那对这个人来说肯定是很大的屈辱或是痛苦，

所以呢才会非常困难的要走过去，一定会有一个旧伤存在，

但是，自己还不自知。

才会一直执着到现在，

现在这个执着的点，还在表示这个模式，现在依旧还在重复。

不过这个点一旦被找到了，那么无论多久的伤痛都会消融的，

接下来呢，我们通过释放来看到伤痛的真相，假如我不能够看到自己受伤害的信念，和抗拒的点，那么我们的关系有可能好吗？

所以在释放的时候，我会说要跟这个痛苦同在，

这个所谓的同在，它是非常的缓慢，温柔和纯粹的。

每一个片刻，都是一个停止.一个空荡，在这个停止的时候，我们的信念.伤害.和头脑就会在一个暂停的状态，这个状态你才能看到真相！

这样的时候关系才有可能，不用做什么，就自然而然的改变了，

那么在释放的过程当中，为什么要同在呢？

同在就是为了去了解这些模式，在关系互动里，我们怎么样去要求对方，对方的反应如何？

我们的反应如何？

并不是要去消灭这个问题，而是去看清楚这个问题的真相，和它的根源。

这样的释放，就是带着一个了解的释放，它已经是超越头脑的一种疗愈了，需要你有很大的注意力，而不是说我只是释放它，把它排除掉，在这个同在的过程当中，每一个句子说出来的时候，是把我们的痛苦给带领出来，带领出来，这个句子背后的人.事.物.是需要我们去关心和注意的，

你能注意到这个地方，你的关系才能够改变，也不用做什么，也不用用费力，它就会改变。

那么在这样的状态下，这就是一种爱，

这样的爱是没有任何东西可以摧毁的，

因为它不是用头脑去制造，也不是用头脑去追求或是去做出来的，

它是很自然而然的出现，人与人之间，我们的关系之间，如果能够出现这种状态，我们才会觉得，活着是一种幸福圆满！

才会觉得生命有不同的意义存在，

所以这个释放，表面上是说某一个句子把这个障碍给带出来，但事实上是，在这个同在的过程当中，去看到我们自己的思维模式，

这个思维模式没有好或是不好，但是当它把我们框住的时候，我们就透过这个思维模式去要求对方和对方互动，这就会引起关系之间的冲突。

所以关系中，我们的抗拒，和冲突是怎么发生的？

我们必须要知道，并且很透彻的了解它，洞悉它到底是怎么样在影响着我们，

我们又是如何被这个冲突带领着在活着，

当你能够清楚的看到这一点的时候，才会有真正的力量，这是真正释放的精髓，

很多人，以为满足我们的期望就是爱，我们从原生家庭的父母，就能够看到有很多关系模式的互动里面，好像都是复制过来的，

所以在亲密关系里面的互动，其实就是不经意的，带着很多我们从父母那里接受的东西，然后在关系里面互动，

比如说注意去看看我们跟另一半之间的关系，我们在关系里面，就带着很多对，对方的期待期望和要求，

我们带着这些要求期待的时候，我们的所作所为，是不是根据我们的期待去限制了他或是去要求他

或是去希望，他能够达到我们某种的目标和理想呢？

我们会依据这些东西去跟对方互动，当对方达到我们所期待的那个状态的时候，我们会觉得那才是爱，

我们都是这样觉得的，

所以关系里面我们通常都是带着很多的痛苦，因为我们都误认为达到我们所期待的这个目的的时候，我们才会拥有爱，

但是一般来说能够达到吗？

并没有是吗？

反而期望没有达到，变成了失望，

而且通常都是失望比较多，其实对方真的很努力努力。

做到了，我们还是觉得不够不满足，

好像我们有一个无底洞，一直不断的要求我们，以为对方达到我们的要求，达到我们的期待，我们就会觉得是爱了，

可是事实上，我们看看我们的爱是出自于什么地方？

是出自于匮乏和恐惧，我们的爱还会从哪里出发呢？

会从过去的经验和记忆里出发，尽管这些过去的经验和记忆也许不是我们自己的，

也有可能是我们从父母那里沿袭而来的，

也有可能是整个社会文化中就有的，

我们前面说了那么多，在心智模式活动底下的运作全部都是冲突的，

如果爱是冲突的话，这样子还是爱吗？

如果按照一套标准，然后达到这样的标准实现了以后，就是爱那这套爱，如果是这样的话，这样的爱是不是一点价值都没有？

更像是一个契约的交易呢！

我们到底知不知道什么是爱？

其实我们面对障碍的态度就是爱，记得我要出版《爱就在你心中》这本书的时候，我请很多人取书名，非常多人很踊跃的在帮我想书名，然后我自己也很努力的在想，有一次当我在散步的时候，我注意到我的脚步，走在那个阶梯上，非常清楚的觉察到，这边有一个洞，那边有一个缝，旁边有很多的小草，很多的小花，我突然觉得，这样子走着的时候为什么那么美呀？

有一种淡淡的喜悦，没有任何的要求，也没有想要什么，就这么简单的走在小草旁边的公园的路上，就会觉得非常的轻松自在，没有任何的要求，

没有什么想要，或不想要的。那一刻的感觉就是在那一刻什么都具足了

我不知道这样子是不是爱，但我突然意识到

当你的心很平静，不再索取更多，不再要求更多，不再有任何的埋怨和任何匮乏的时候，那一刻，是很难言喻的一种美丽的状态，

它的感觉是可以淡淡的，又好像可以延伸在整个周围，

我觉得这样的一种状态，绝对不是用任何语言可以说出来的，

那么你该怎么做，可以达到这样的状态呢？

像我们刚才说的，我们在关系里面有不适当造成彼此之间痛苦的，

这些索讨和所求，而这些重复的心智模式，都能够被我们看清楚的时候，我们才能够真正的体会到爱的状态。

简单的说，就是不断清理我们的障碍，因为每一个障碍呈现出来的时候，就是我们在受苦的时候，爱也没有办法呈现出来。

当你所有的障碍都清理了，也许我们可以领悟到这种感受，而我觉得这种状态如果带到关系里面，那就会活得不一样了，

当我们的障碍清理的差不多的时候，我们的关系也会有所变化，

这是非常重要的一点，也可以安静下来的时候，你就可以和这些问题同在，

这是一个很关键的态度，

不是要，把你所有的痛苦和问题通通解决掉，然后把所有的问题通通清理掉，你才可以安身立命，不是这样

亲爱的，你就是需要边走边学习，不是一下子要把所有的问题都解决掉，

要把所有的问题痛苦都消灭掉，不是这样的！如果你是带着这样的心态的话，你会变得非常混乱，所以在日常生活中可以试试看，只要你想到了就放松的，跟那个时候的你自己在一起，什么感受想法出来了，你就去注意它们

直接去面对，直接去清理去释放，就是这样去做，要过轻松的生活就非常容易了！

所以，其实是我们对待障碍的态度，态度出了问题，不是技术不够，不是法门不够多，做的不够认真，或不够精进，不是这样的。

而是一种态度，

你能够注意到你此时此刻的状态，假如你真的没有办法注意，那就坐下来慢慢的听一些声音，和自己的身体同在，

那你慢慢的就一定能够安定下来的，

有的时候自己内在的那个混乱，真的是蛮复杂的，

可是你只要慢慢的坐下来，我们的心啊，比什么都厉害！它可以超越很多东西

尤其是在它安静的时候，后来我取这个书名，《爱就在你心中》是很有意义的，

当你处在很安静很轻松，能够注意到你自己内在一切的时候，

那一刻，你要去跟别人说索讨爱，怎么可能讨得到呢？

你怎么可能去讨到一个不存在的东西？

所以，就需要你自己的心.安定下来，

你就是爱了。

这个书名爱就在你心中就是这个意思，

但是因为我们没有办法那么容易就安静下来，所以呢，我们才要透过那么多的学习，来让自己安定，

这些学习的过程是一个一直在松开的过程，

所以我觉得学习的态度非常重要，

我们面对我们痛苦和我们障碍时的态度，关键就在这里，不是不够精进，不是不够努力，是我们对痛苦的态度，

我们一直会想要去抗拒这个不舒服，一直不要那个不舒服，想要把它杀掉，一直说我不要这样，我一直要那样。其实就是这些地方出了问题！

而不是我们障碍很多，每个人障碍都很多，这是真的，我看到的就是这样，每个人障碍都很多，

有的人，他们会比原来一点点的减少，主要就是看你的态度，我觉得有很多因素在主导，所以，我们的清理过程当中，转化的这个态度是非常重要的。

在我们今天练习释放之前呢，我们先安定下来我邀请你现在做一个深呼吸，慢慢的吸气，慢慢的吐气，用鼻子深深的吸气，再用鼻子深深的吐气。

去觉察空气进入你鼻子，那种凉飕飕的感觉，而吐气的时候呢？

去感觉一下，是不是那个气，是比较温热的。就这样跟自己的呼吸，好好的呆在一起，

把你的心安定下来，再接下来的释放当中，当你念完了那个释放语句之后，请你安静的停在那里，

在我们的任何情绪感受升起之前，我的身体其实已经受到影响了，去观察一下自己的身体，你念完这个释放句之后，你的身体会起什么样的反应？

是肩膀像被架了一个架子一样？

也许是胸口非常的沉闷，你的心中心，也许会隐隐作痛！或许是你的胃，它开始紧缩请你安静下来，好好的去，感受一下，当你说完释放去之后，身体会起什么样的感觉？

然后把注意力去带到那个感觉上，去和感觉同在。

如果是胃部的紧绷，你去感受一下，它是像一个棉花？海绵？还是像一个铅块？铁块呢？

它的质地是什么？

是木头做的？还是像棉花一样？它的重量大概有多少？形状又是什么？是四方形的呢？

还是圆锥体立体的呢？

在这样研究这个身体感受的过程当中，去跟这个感受同在，你能够跟自己身体的感受同在，不去逃避，不去转移的时候，你就是再不去逃避，诚实的面对自己的情绪了。

这样一来，我们因为释放而带领出来的情绪就被我们感受消融了。那我们就来进行今天的练习，与自己的身体连接。

D13 练习+静心：释放害怕受伤的能量

练习——释放练习

释放语句

1.释放坚持的能量

2.释放坚持的痛

3.释放害怕受伤的能量

4.释放渴望被爱(安全)的能量

静心——注意自己跟家人的互动模式

现在注意看看我们跟家人，可以是配偶，子女，可以是父母或是你所爱的人。请你想象看着他，看着自己跟他的互动，是以何种模式在相处？希望她可以照顾你，希望他可以给你提供你所需要的，希望他只要按照你的意思就好了；或者是你想照顾她，想依赖她，或希望她按照你的方式生活。请看看我们以何种模式在跟这位家人相处？注意看我们跟家人是以何种模式在互动？

这模式会形成互动的基础，当这个基础受到动摇或被威胁到的时候，我们就会开始保护这个基础，保护的方式有时候是争吵，有时是冷战、购物、故意唱反调……等等，当我们采取保护的态度时，注意一下对方会有什么感受？这时候彼此的关系又会变怎样？

这些方式都不断的以同样的模式进行着，到最后两个人的关系就会变成没有爱，剩下的就是不满、埋怨、挫折与无力。当我们在观察这个模式的时候，这些互动模式才有可能被打破，关系才有可能重新建立跟连结，所以要先了解整个互动模式的过程，在这个观察的过程当中，这个观察会给关系注入新的能量，这是很重要的开始。

在关系中我们都在投射自己的伤害，并且维护这个投射，形成彼此的隔阂，所以要洞察这些模式。请你静下心来去看看此刻你能觉察到的是什么。

课后作业

1.家人的行为或状态有时是反映我们的对待方式，例如看到孩子犹豫不决，其实是因为我们经常的干预与否定他的选择，请写出你对家人不满意或指责的地方，然后检视一下这是否反映了你自己的行为或障碍？

2.在关系中是否有重复性的争吵或冲突，其中是否有你自己的某些坚持，藉由释放可以让你看到这份坚持背后的受伤并且有所松动吗？

请把这些都记录下来。