如果你从未运动过，我觉得最好从行走开始。
用走楼梯代替乘电梯，午餐时间绕着写字楼散步。这是几十年前一项被称为日行万步的健康行动，他鼓励人们用计步数的简单方法来计算每天的行走量。这种帮助人们养成运动习惯的方式并没有考虑走了多少距离。以平均0.7m的步幅计算，走1万步差不多等于8km。这是开始锻炼身体的一个聪明办法，甚至都不用留出专门的走路时间，而且它很有效。
如果你以最大心率55%~65的强度开始每天步行一小时，那么你在这个时间内的行走距离自然而然就会增加。你的体型也能逐渐得到改善，在这个运动强度下，你消耗的脂肪转化成了能量，由此开始增强你的新陈代谢。如果身体有太多的脂肪，那么肌肉的胰岛素耐受性就会逐渐增加，而这更加剧了脂肪蓄积，同时减少了ig f的产生。2007年。密歇根大学发表的一项研究表明，仅仅做一次有氧运动就能彻底扭转人们第二天的胰岛素耐受性。比较这次锻炼前后的肌肉活组织检查，研究人员发现运动后的肌纤维产生了脂肪合成所需的重要蛋白质。研究人员不知道这种效果会持续多久，但这个研究结果强调了，即使是极小量的活动也能引发积极的多米诺骨牌效应。
行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉
不久之后，你甚至会越走越远。医生评估患者体能的简单方法是，看其在六分钟内能够走多远。不过阿拉巴马大学医学院的研究人员发现，人们进步的太快了，所以要得到一个精准体能数字的最佳办法就是让他们先走两圈熟悉一下。也就是说，你会惊喜的发现，你如此之快就走完了更长的距离。
若按以上步速锻炼一小时后，你还有力气聊会儿天，那么你就要准备提升到中等强度的运动。当你自我挑战这个强度后，不仅运动能力增加了，而且在生活方方面面的能力都增强了。你不但会充满更多的活力和精力，减少消极态度，还会有更强的控制感。总之，如果你有一种积极的心态，你就不会死气沉沉的孤坐在家中。
