读书笔记内容来源于：约翰·瑞迪；埃里克·哈格曼.《运动改造大脑(心视界)》
健身的过程就是逐步提高基础有氧能力的过程。
常锻炼心肺功能，它们向身体和大脑输送氧气的效率就越高。
血流量的增加必定带来化学连锁反应，由此产生血清素、脑源性神经营养因子（BDNF）以及其他有营养作用的分子。
最大心率55%~65%的强度开始每天步行1小时，那么你在这个时限内的行走距离自然而然就会增加，体型也能逐渐得到改善。消耗的脂肪转化成了能量，由此开始增强你的新陈代谢。
如果身体有太多的脂肪，那么肌肉的胰岛素耐受性就会逐渐增加，而这更加剧了脂肪蓄积，同时减少了（IGF-1）的产生。
一项研究表明，仅仅做一次有氧运动就能彻底扭转人们第二天的胰岛素耐受性。
运动后的肌纤维产生了脂肪合成所需的重要蛋白质。
当你给身体施加压力时，你的肌肉组织意识到需要更多能量，于是，各种各样的好事发生了。发生了。低强度燃烧脂肪的运动还增加了血液中游离色氨酸的量。你应该记得，色氨酸是合成有稳定情绪作用的血清素的必需成分。成分。这一强度的运动还改变了去甲肾上腺素和多巴胺的分布。
耐心、乐观、专注和坚持不懈的动力，所有这些特性都受控于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。
提升到中等强度的运动，自我挑战这个强度后，不仅运动能力增加了，而且在生活方方面面的能力都增强了。不但会充满更多的活力和精力、减少消极态度，还会有更强的控制感。
