为了更直观地说明问题，先上一张对比图。上面的一张照片是最近拍摄，下面那张是我跑步前拍的。你觉得我身体的哪些部位有变化?
或者下面这张照片会让你看得更清楚。
微微显露的马甲线是不是让你心生羡慕?
肌肉紧致的双腿是不是让你有马上出去跑几公里的冲动?
甚至那并不算翘的臀部，是不是你也觉得性感?
但是，手背、脚背那血管显露的样子，你是否喜欢?（下图会更容易看到突出的血管）胸围变小，罩杯也可能变小，你是否能接受?
而且，单纯的跑步并不能解决大部分女性的肥胖问题。跑步一两年可以把背部、胸部、臀部、小臂和小腿的皮下脂肪减到适宜的程度，但腰部、大腿和大臂的赘肉是很难减的。这就是喜欢跑步的我也提倡健身的主要原因。所以，减脂的同时还要健身。
女生不要错误地以为健身就是把肌肉练大，听见健身就害怕。女性增肌比男性困难得多，没那么容易就练出肌肉。但健身可以使肌肤更紧致，更有美感。这点可以从维秘天使的身上得到印证。（节食瘦出来的模特，自拍靠美颜，晒图靠PS，也许永远都不可能成为维密天使。）
当我意识到跑步很难减掉腰部与大腿的赘肉时，我向健身房寻求更快解决这一问题的方式方法。
解决这个问题的方式方法是蹬动感单车。动感单车被称为燃脂炸弹，蹬上一节动感单车课，大概与跑7～8公里所消耗的热量相当。所以，上动感单车课是健身房相对高耗能的运动方式。
但有一点要注意，并不是所有的蹬单车都能减脂。如果一本正经坐在单车上，慢悠悠地踩，那么最多只能改善心肺功能，燃脂就非常有限了。
选上几首自己喜欢的，节奏快的歌曲，在单车房播放，让音乐充斥每个角落，伴随着音乐的节奏，让身体摇摆起来。虽然是花式单车，但不需要很炫的动作，否则对关节不利。我一般只在歌曲的高潮部分做些下压和左右摇摆动作。
虽然把蹬动感单车加入到日常锻炼中，但我依然没放弃跑步。从今年的三月份开始到现在，蹬动感单车和跑步基本上每周进行四次以上，配合饮食控制，我的体脂从23%下降到18%左右。至此，我的减脂目的基本达成，皮下脂肪厚度已不影响肌肉的显现，增肌随时都可以开始。
身体外观的变化主要是围度缩小，肌肉线条明显，身体内在的变化其实也不少。
跑步一年半，心肺功能的改善是显而易见的。以前逛街走一两小时就得找地方坐，现在跟着导游转一天也没事，吃个饭后，晚上还能接着逛。
运动使体质发生了变化——新陈代谢加快了（或者说代谢率提高了）。以前一天吃三餐，有时到饭点了还不觉得饿。现在一天五、六餐——几乎整天都在吃东西。而且肠胃的储存能力似乎没有那么强了，进食后老要去方便一下，似乎要排空了才舒服。
同样蹬一节单车课，别人只是出了些汗，头发都不见得湿。我就像是从水里捞出来的一样，全身湿透了，短裤的汗直往下滴。
我写这篇文章的目的，不在于告诉你方法论，而是要告诉你客观事实:只要你愿意，变瘦，变美，变年轻，都是可以的。
跑步半年，你可以收获美背。
跑步一年，你可以瘦一大圈。
健身半年，你可以练出马甲线。
健身一年，以后再告诉你。当然，你也可以现在开始，健身一年后，再把健身成果告诉我。
