在现代社会中，无论是成年人、儿童还是老年人，几乎都离不开手机和电脑。许多人沉迷于不断刷新短视频的循环中，有的则热衷于玩游戏，而那上班族更是长时间面对着电脑屏幕。这种长时间凝视电子屏幕的行为，会导致眨眼频率降低，进而造成泪液蒸发过快，使眼睛缺乏必要的湿润。这无疑会加剧眼睛的干涩感，从而可能诱发干眼症这一眼部问题！
什么是干眼症？
所谓干眼症是指任何原因引起的泪液质或量及动力学的异常，导致泪膜不稳定和眼表面的异常，并伴有眼部不适症状的一类疾病。
临床上主要分为泪液不足型干眼和蒸发过强型干眼，以后者为主。而睑板腺功能异常是引起蒸发过强型干眼的主要原因。
干眼症是现代人常见的眼病之一，是由于泪液量减少、或质量改变，使原本湿润的眼睛变得干涩、疼痛、畏光、痒等一系列的不适症状。
发病的诱因
长期吹空调、环境干燥、长期佩戴隐形眼镜、熬夜等都是引起干眼症的原因，而其中最常见的诱因是长时间使用电子产品。
干眼已经成为累及群体最大，患病最广的一类眼科疾病。因为它的发病是隐匿的、慢性的，早期容易被人们忽视，到中晚期出现不适再来就诊时患者往往很焦虑很恐慌。
对付干眼症的6步法
第一步：保证充足的睡眠保证充足的睡眠。现代人工作、学习生活压力大，很多人生物钟混乱，过度劳累，可导致机体免疫力下降。很多因为连续熬夜而导致干眼症状明显的患者，生活质量和工作效率受到严重影响，患者结膜充血非常严重，角膜上皮出现缺损等体征。如果有出现睡眠障碍的问题，那么建议尽早就医，在医生的指导下改善睡眠质量。
第二步： 改善用眼习惯“过度用眼”会导致人的眼角膜上一层起到保护作用上皮细胞损伤，继而畏光、疼痛。生活中有许多用眼方式亟待改善：比如减少不必要电脑屏幕的时间，远离手机，少看电子产品，防止眼睛过度疲劳，调整屏幕色温，学会良性瞬目（眨眼睛）运动（正常生理性需求是15次左右/每分钟），用眼浏览电子产品时间不宜过长，不要躺着看，每次40-50分钟后休息10-15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操，防止眼睛过度疲劳。还有改善空调环境下房间的湿度，良性使用角膜接触镜，避免滥用眼水，谨慎选择眼部美容手术等等。
第三步：多眨眼当眼睛干涩，有一个快速缓解的好方法，那就是多眨眼。尤其是玩手机、看电脑、读书等长时间用眼时，太过于专注，要花些时间眨眼睛。一般大多数人五秒钟眨一次眼，每分钟眨眼约20次。通过眨眼，使泪液均匀涂在角膜和结膜表面，形成泪膜，使眼球不易干燥。
我们还可以做眨眼的训练：就是当用眼半小时以后，可以做闭眼两秒钟——用力挤眼两秒钟——再睁眼两秒钟这样的动作。反复做5—10次，这个动作可以训练我们完全闭合双眼，也可以促进睑板腺的分泌，可以有效地缓解干眼的症状。
第四步：热敷如果感觉眼睛还是很干，可以热敷一下，在水杯里注满热水，把眼睛靠近水杯口，熏蒸一下，都可以缓解干眼的症状。也可以每天使用一次性热敷眼罩热敷眼罩，热敷双眼15-20分钟，热敷温度40-43℃，既干净卫生又安全，早晚各一次。或根据个人需要条件酌情增减热敷次数。外出可以选择简洁应急蒸汽眼贴热敷。
第五步：眼部清洁和按摩
针对睑缘分泌物过多的患者，可使用干净的湿毛巾清洁眼部及周围皮肤，能有效清除眼分泌物、灰尘。
在保证眼部周围清洁的同时，可紧闭双眼，将一手食指轻拉眼角，另一手食指由上到下，轻轻按压，再由下到上，力度以不痛为适，再用食指与拇指轻轻挤压双眼，可缓解眼部疲劳、刺激泪腺分泌和疏通睑板腺分泌管道。
第六步：饮食注意多补充维生素A：干眼症患者宜多吃清淡，富含维生素A、蛋白质的食物。如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、韭菜、菠菜、西红柿、豆制品及干果仁类等。注意补充水分，多食新鲜蔬菜水果，有助于营养眼睛，改善视觉功能。尽量少吃辛辣刺激性强的食物，如油炸油煎食品的及油腻食物。禁烟酒、浓茶、咖啡。
