运用积极心理学可以进行有效的个案干预，也可以用积极心理学的理念来防患于未然，让生活更幸福。
一、积极心理学治疗焦虑
焦虑的治疗方法无论多么有效，一定要自己亲身实践，比如我们说深呼吸能够有效的缓解焦虑，但是你就是不去做，自然没有效果。因为缓解焦虑是需要行为训练的。除此之外，还有以下三个方面。
1.习得效能信念（班杜拉）
每个人都能面对自己的问题，每个人都有学习的能力。快考试了，父母总是强调啊，要小心要注意！但父母总是制造紧张焦虑气氛！孩子有了焦虑，老师父母不能只看行为，要评估状态，比如高考前玩手机也许是缓解焦虑，但家长可能就会劈头盖脸的一顿骂，这样不仅不能缓解孩子的焦虑，而且还容易引发他的逆反情绪。
2.自我指导训练（米琴鲍姆）
有些孩子的内心对话时会说“不要紧张，不要紧张”，但潜意识收到的是没有“不”的信息，会有很多消极的暗示。所以内心对话的时候用积极的词，要是“今天空气好”，“我可以考到想要的好成绩”，“我顺利的起床，顺利的坐进教室，考试也会顺利”，我女儿考试前会做很多小卡片，卡片上写着“逢考必过”，而且她还画了很多送给好朋友，这样是可以有效消除焦虑的，因为这是一种积极的心理暗示。
还可以通过模拟现场的情景，在脑海中或者实际演练中增加经验，但还是要使用积极的词语。
3.自我控制模型（坎弗）
这是做考试心理辅导所使用的方法，每一次考试都要使用。让学生学会自我监控，观察自己的哪些行为是有效的，比如只做错题，比如多睡一个小时......然后进行自我评估，哪种行为能够帮助自己取得好成绩，哪种行为会影响成绩。最后自我强化，就是利用奖励和惩罚，对不合适行为进行控制。
二、积极心理学治疗抑郁
抑郁是一个非常危险的杀手，北上广大城市有百分之三四十的人抑郁，如果三个月不改善就是不同程度的抑郁症。抑郁症会觉得活着没意思，90％有自杀想法，15％自杀成功自功，应该引起重视。10一15岁青少年死亡的第一杀手是交通安全，第二杀手就是抑郁症。抑郁症状严重必须服药、住院，因为吃药能产生多巴胺，瞬间心情好转，但根本解决需要认知和行为模式的改变，所以老年人抑郁症更要吃药，因为他们的认知和行为模式是不容易改变的。
1.社交技能训练：改变引发抑郁的环境。
在家庭环境中有良好人际交往的学生，会把这种交往模式带到学校里，良好的人际交往可以降低抑郁发生的几率。社会交往技能是可以训练的，让阳光的孩子带动抑郁的孩子，让他阳光、积极，是非常有好处的。
2.认知治疗：改变非理性思维。
抑郁的人都有一些非理性的思维，比如以偏概全，糟糕至极和绝对化要求。这个可以通过合理情绪疗法来改变不合理的信念。最经典的故事就是秀才做梦，大家可以百度搜索一下。
3.希望训练：确定目标，注入希望。
活在当下，确实合适的目标，对未来充满希望。
4.人际／婚姻训练：改变维持意义的交往模式。
第一阶段：突出优势练习
1.探索
要探索自己有什么样的积极品质，因为如果我们对自己的优势不认可的话，就会引起抑郁，使人虚度一生。写一个大约400字的积极介绍，讲述一个具体的故事来展示自己最出色的一面，说明自己如何使用了最强的品格优势。
2.领悟
每个人不可能全面发展，只需要找出自己的优势品质，让它得到发挥就行。可以完成在线的VIA测试，找到自己的品格优势。
3.行动
为来访者找出自己和家人的优势品格，并且找到自己品格优势的来源，讨论在生活中怎么样发挥这种品格，就会体会到幸福的感觉。
第二阶段：三件好事练习
1.探索：讨论对好事和坏事的记忆在抑郁症中分别起的作用。
2.领悟：澄清对怨恨和痛苦往事念念不忘会使抑郁持续，同时降低幸福感。
3.行动：开始写福分日记，每晚写下这天发生的三件好事（事情无论大小），以及这三件好事产生的原因。这个作业一定要做下去，可以强调培养积极情绪的重要性。
第三阶段：学习宽容
牢记仇恨也是需要付出代价的！所以学习宽容是很不容易的！痛苦和怨恨对我们自身的健康会有影响。比如一个初中被霸凌的男生升入大学以后，用三年时间学习武功准备复仇，没有好好的学习专业，临毕业的时候找老师咨询，老师告诉他，“你能不能宽容他们？因为自然规律会惩罚他”，他们没有考上大学已经是被自然规律惩罚了的，当初欺负他是因为他们学习不好，无知野蛮......如此这般，这个男生就如释重负，能够宽容他们，怨恨和痛苦因为认知的改变，变成了中性甚至积极的情绪。
1.探索：先写下怨恨和痛苦的感受，以及他们如何加之的原因。
2.领悟：向来访者介绍宽容的作用，它能使怨恨和痛苦的感受转变成中性，甚至有时能在最终变成自己情绪一种强烈的方法。
3.行动：写一封宽恕信，描述他曾经遭受的伤害及相关情绪，并表示要宽恕这个罪人（仅在合适的情况下），但不需要提出这封信。
当一个人能够宽容他人的罪过的时候，是一种真正的强大！
第四阶段：学会感恩
1.探索：探讨感恩，把它看作持久的感谢。
2.领悟：“知足者”比“完美者”能带来更多的幸福感，我们鼓励来访者做一个知足者，而不是完美者。
3.行动：给一个从没有充分感谢过的人 写一封感谢信，我们鼓励来访者将这封信亲自递交给那个人。
第五阶段：创伤后成长
1.探索：认识到创伤后信念的崩塌是正常反应，减少焦虑和强迫性的想法，讲出创伤的经历。
2.领悟：通过搜集证据，乐观，换个角度等策略来抗拒悲观想法，描述创伤后积极的改变，总结因创伤而产生的更加减轻，更加无畏调整的人生原则和立场。
3.行动：三件好事日记，探索如何利用自身的品格优势来行动，使用肯定式沟通来建立强有力的人际关系。
