“改变”从来不难，只是看你有多大的决心。就像写这本书，我只是想看看自己写完这本书会发生怎样神奇的变化，又或许什么都没发生。但抱有一个美好的愿景，有何不好呢？

有一个说法是：人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年身上的细胞都换了个遍，你就不是从前那个人了。7年前伤害过你的人或者让你无法释怀的事都会随着身体的代谢，统统follow你陈旧的细胞离去。这是多么令人悲伤却又充满了希望的一种“可能性”，悲伤地是，你有可能会忘记生命中曾出现过的那位“前任”——一个让你爱到发指，约定以后要和他浪迹一生的人；可喜的是，你会从这段“虐恋”中脱离出来，遇上新欢，重新学会爱。

如今，我愈发觉得周杰伦的《彩虹》是生活哲学的真谛。“也许时间是一种解药，也是我现在正服下的毒药。” 它验证了我生命中出现的很多事实，听闻的很多故事。但，有没有可能让我们拿回生命的主动权，重启自己的人生，而不是被动地等待？

于是我研究出了一套“人生大改造计划”，是我离职在家1个月摸索出来的，希望能对想要改变的你有所帮助。

人生大改造 之 全身大换血

第一步：闭关9天

减肥和保养似乎是女人一辈子的事业。但是光靠节食瘦下来的减肥方式总是不可避免地会引起复胖。那如何彻底地让自己一下子瘦下来，并且能够长期保持稳定的体重和体脂率呢？我的方法是通过3天断食+6天轻饮食，配合后期定量的花式运动来保持自己对于每天运动的热情和信心，将塑形融进骨子里，成为你新生活的一种习惯。

通过这种方式，我3个月瘦了10斤，并且在做美食小编期间（经常需要吃大量的东西），依旧可以将体重控制在2斤左右的幅度。很多同事都很惊讶为什么我吃这么多，依旧还是这么瘦。如果是他们，早就要肥死了。其实他们往往只看到了我在吃吃吃的一面，却没看到我在家里每天无论加班到多晚都会持续进行30分钟的体育锻炼。

你或许觉得30分钟的量确实不大，但积小成多，坚持一年，你甚至可以突破你十几年都无法突破的平台期。我第一次跌破3位数就是靠这么坚持下来的。

首先，如果你在职可以向公司申请修整一段时间，或者是连着国庆节休个10天左右的年假。选择一个无人干扰的独处环境，比如：城市里的民宿，寺庙附近修身养性的旅馆，给自己放个假，体验下陶渊明的“采菊东篱下，悠然见南山”的淡然心境。其实真的要闭关的人，无论在哪里都可以找寻到属于自己的“与世隔绝”的秘方。

这9天的闭关独处的时间类似于我们古人说的“辟谷”，前3天断食期间只能喝五谷杂粮粉泡水3碗+红枣夹核桃3个。可以根据你自身情况来安排服用的时间，其实这3天主要是为了让你学会克制自己的食欲，让自己的胃量缩小，以及喝水排毒。将你之前吃的大量的高脂高糖、油炸类、富含各种添加剂的食物在肠道里溶解消化，随着这些五谷水粉一起带出来。当然这3天也是最难熬的，毕竟对于之前一直每顿都吃到撑，或者一刻不停在吃零食甜品奶茶的胖友们，确实是一种磨练心性的挑战。

如果实在憋不住想要吃的时候，你可以选择喝1杯脱脂奶，切记千万不要买任何吃的放在闭关的屋子里，否则自控力差的人就前功尽弃了。

3天后，你可以每天进食2个苹果、2根黄瓜、1碗牛奶泡五谷粉、6颗红枣夹核桃。同时配合我设计的7天6种花式运动法，如下：

D1:21分钟适合新手的HIIT练习

D2:郑多燕小红帽版（30分钟）

D3:郑多燕全身瘦灰色衣服版（30分钟）

D4:尊巴（40分钟）

D5:玉珠铉式减肥瑜伽（45分钟）

D6:腹肌撕裂者（17分钟版）

D7:休息

（想要链接的可以留言哈，我会一起回复的）

这样换着花样的轻体量运动，不仅可以提高你对运动的兴致，不会因为重复而产生疲倦，同时避免了你的肌肉形成记忆性而减少了运动效果。我经常会打乱顺序，坚持了一年多，现在依旧很有效果！总的来说，非常适合工作忙碌的上班族，没时间又想塑形，保持身体健康的朋友了。

通过9天的闭关排毒，你的身体已经做好了重启的准备。接下来21天，你需要继续保持清淡饮食+7天6种的花式运动。所谓清淡饮食，就是饭量减半，甚至是用紫薯代替，多吃蔬菜，鸡胸肉这种减脂增肌的食物。最简单的方式就是点沙拉啦！但是沙拉酱适量放哦！

如果因为外在因素，朋友聚会或者公司团建用餐，一不小心吃多了~别担心！千万千万不要有负罪感，你只需要做到细嚼慢咽，品味每一口食物给你带来的美妙体验就行。第二天继续你的清淡饮食，当你对你吃下的每一口食物都保持一种“感恩”的心，它就会以正能量的方式回馈给你，给予你的是身体所需的各种营养物质，而不是脂肪。

下面是我推荐的"清淡饮食"清单：

早饭：牛奶泡五谷杂粮粉，一个鸡蛋

加餐：1个苹果

中饭：沙拉

加餐：一杯酸奶

晚饭：1根香蕉

1个月的时间，基本上你可以瘦6-7斤左右。接下来的2个月，你只需要做到吃心目中最健康的食物+坚持7天6种的花式运动。选择外卖或者点菜的时候，多问自己，这是油炸的吗？是浓油赤酱吗？这个菜脂肪多吗？然后尽量将高热量的食物放在下午3点前吃完，比如：女孩子躲不过去的奶茶或咖啡。一定要点无糖的鲜奶+茶或者无糖美式，因为这些不仅不会让你发胖，还能帮助你减脂。温馨提醒，抹茶味道的千万别点，因为无糖的抹茶拿铁也剧甜腻，像是放了14块方糖。晚上记得只吃一个苹果+一杯脱脂奶最多了。这样3个月下来，基本上瘦10斤没问题。接下来你就可以正常饮食了，因为良好的饮食习惯已经融入到了你骨子里，相信你也不会每天暴饮暴食。

如果有时候，你特别想吃东西，可以和自己的内在小孩多交流，问问ta：你是真的饿了么？还是因为心情不好，工作压力太大想吃东西呢？如果不是真的饿，是不是可以换一种解决方式？听音乐、玩攀岩、唱K或者打拳击等等，不失为更好的选择。

另外，后续你还想要突破平台期，我的办法是打破现有的规律饮食和运动习惯。当我从57KG减到52KG的时候，也有过相当长的平台期。当时我找了很多减重资料和营养健康小课堂，没想到只要增加运动量，改变饮食就可以突破。于是我在原有的7天6种花式运动法的基础上，增加了走路步数。将每天的步数提升到10000+以上，然后戒掉了我每天要吃的巧克力蛋糕甜品，增加了蔬菜水果的量，大约1个月时间不到，有一天我发现自己破百了。可喜可贺！

现在，每天的运动习惯已经成为了我生命中不可或缺的一部分，相信你也可以。

欢迎继续关注我，后续我会分享：人生大改造计划 之 建立梦想蓝图，希望能够帮助到想要从内而外脱胎换骨的你！你的分享、点赞和支持，也是对我写下去的最大动力！谢谢你，我爱你。