在情绪教养方面，孩子的教育内容大概会分三个方面。第一个是“情绪的表达”，然后是“情绪的理解”，第三个是“情绪的调节”。接下来，我们一个一个来讲。
一、情绪表达：口语描述+适当表达
什么叫情绪表达？
就是孩子把他内在的感受表达出来。但孩子表达的方式有很多，你会发现年幼的孩子，他有情绪的时候会怎样，他不高兴他就哭啊、闹啊、撒泼啊，在地上打滚啊，甚至有些孩子还拿东西丢人、咬人，这都是情绪表达。但这种表达是不合适的，是我们不想要的。
所以，教导孩情绪表达分为两个层面：第一个层面，是“用语言策略取代肢体策略”；第二个层面，还要教孩子合适地表达自己的情绪。
先来说“用语言策略取代肢体策略”，说得白话一点就是，“请你用说的，不要用哭的滚的闹的”。你要教孩子把内在的状态，通过他的口语“说出来”。
当然有的爸爸妈妈可能会说这个我已经在用了，我每次都跟我的孩子说“请你用说的，不用要哭的，用说的妈妈才知道怎么帮助你！”但是你可能要意识到你光这样讲是没有用的，重点在于你有没有教过孩子说什么、怎么说呢？
所以，如果你要教孩子把内在的情绪状态，通过口语精准地表达出来，你平时，再强调一次，是“平时”，而不是等到他正在大发脾气、在满地打滚的时候才做，平时在他有各种情绪状况的时候，你就要先做一件事情，就是教他“先描述情境，再表达感受”。
比如孩子有状况的时候，你就会“帮他说”：“哦！你收到了生日礼物，现在你很高兴，对不对！”或“哥哥弄倒了你的积木，你很生气，对不对！”然后他就知道，我现在这个感受、这个状况，这个名称叫做“高兴”或者“生气”，而理由是我收到了生日礼物和哥哥很可恶地弄倒了我的积木。
一次又一次，你先帮他说，其实你就是在给孩子作示范，然后，当事情真的发生的时候，孩子才有能力说得出来“哥哥弄倒了我的积木，我很生气！”你要留意哦，有天孩子没有打人、没有骂人，他还真的把自己的情绪说了出来。
当他真的这样说的时候，你一定要立刻回应他。然后小孩就会发现，我不用哭不用闹不用滚得满身大汗，我只要靠一张嘴说一句，妈妈就会自动帮我修理哥哥，真是太好了。这样，孩子下次就会愿意再尝试用说的。
然后，一次又一次，孩子学到了、体会了，你就有机会真的听到，孩子会说“妈妈，你离开我去上班，我好难过。”“爸爸你陪我玩，我好高兴！”孩子就真的学会了把内在感受用口语的方式合宜地表达出来。
这个是情绪表达教养的第一步：通过口语把他的内在状态传达出来。
当你把孩子的这个能力教会了之后呢，情绪表达的教导还没有完成哦！你还要再教他情绪表达的第二层，“在适当的时候，面对适当的人，表达适当的情绪。”意思是说刚刚是教他要会表达，把内在的感受表达出来，现在呢，你还要教他更重要的一件事情——“不要乱表达”！
什么意思呢？我举个例子给你听。
你有没有遇到有那种小孩，他坐公交车的时候，看到有一个人上车，然后呢，他就跟他妈说：“妈，你看，刚上来那个阿姨好胖喔，丑死了！”妈妈压低声音说：“你怎么可以这样讲？”结果小孩还提高音量、理直气壮地说：“那她明明就很胖，我又没有说错！”
我问你，孩子有没有传达内在状态？有啊。他有没有通过口语精准表达？有啊。问题是，他这样的表达恰不恰当？其实是不恰当的，对不对。
那这个时候父母要怎么回应？其实，这个时候你就要这样跟孩子讲，“对，那个阿姨是很胖，但是你把它说出来，用这么大声让全车人都听到，你可以告诉我你为什么要这样做吗？妈妈不喜欢你这样做的时候，你心里的那个小小的恶意。”
我再举一个例子，我自己的儿子小的时候，有阵子很迷变形金刚，然后他生日快到的时候，他外公就打电话来问：“弟弟，你要什么礼物啊？”他挂上电话，超开心地跟我说：“妈妈，外公说要买变形金刚给我！”
我这一听这吓坏了，我爸可能根本搞不懂什么是变形金刚，我猜对他来说变形金刚、原子小金刚、无敌铁金刚可能都差不多，就是某种机器人。万一他到时买来的不是我儿子要的，那可惨了！所以，我就警告我儿子说：“你听清楚，你生日的时候，不管外公买来的是什么，你都要笑着跟外公说谢谢！听到没有？”
我为什么要这么做，叫孩子说谎吗？当然不是的，我是要让孩子知道，今天你会拿到礼物是因为外公爱你。所以，不管到时你收到的是什么，你都要努力露出笑容，开心地说谢谢，因为这是你在体贴外公的心啊！
所以，你知道，为什么教孩子情绪的表达不只要教他表达出来就好，更要教他表达的时候要懂得体贴和爱人。
这个就是情绪表达的第二个层面，也就是我们先要教孩子把自己的状态，诚实地表达出来以外，我们还要教孩子能够学习，在不同的情况下，能够因为人、事、情况，能够适当地、不伤人地，去表达自己的感受。
这是非常非常重要的学习，孩子要把这两个层面都学习完整了，情绪表达的教导才算完成。
二、情绪理解：了解情绪“是什么”和“为什么”
情绪教导的第二个层面，叫做“情绪理解”。
你知道情绪其实是一个很朦胧的感受，假设我眼睛瞪大，脸色泛红，双手握拳，你说我现在是什么感觉？我是生气吗，我激动吗，我兴奋吗，我怎样，你其实很难判断，对不对。
所以，你会发现，情绪其实是需要被命名的，而能够正确命名的前提是，我必须要知道“我现在到底是什么状态”“我为什么会这样”，这个对“是什么”以及“为什么”的了解就是情绪理解的核心内涵。
关于这个部分，我在下一讲会直接示范给你看。
三、情绪调节：找到让情绪重回正轨的有效策略
情绪教养的第三个层面，叫做情绪调节。
什么叫情绪调节？
说得白话一点就是，当你心情很不好的时候，你做什么事心情会好过一点？也就是说，情绪调节是“当我有一个很严重的、负向情绪的时候，我可以通过一个简单可行的方法，帮助我自己让我能够回到一个正常的水准”。这个能力非常重要。
为什么重要呢？
这些年，我看到很多孩子为了一点小事就一蹶不振，自己和他人都倍受困扰，甚至有的孩子都读到大学了，考试考不好，或是听到别人的负面评价，他就跑去跳楼。但后来你去看，他那个最后的节点，常常就是当下的那个情绪过不去。
如果你再回过头去看他成长的历程，往往会发现，在这些孩子成长的历程中，他一直没有学到一个有效帮助自己调节情绪的方法。所以，有很多的痛苦累积在他的心里，但是他并不太知道要怎么把它化解掉，点点滴滴的痛苦累积到某一个点，就变成了压死骆驼的最后一根稻草。
你知道吗？这些孩子往往都是很乖的，如果他平常有情绪就表现出来，你还知道他怎么了，但这些柔顺乖巧的孩子却总是把情绪往心里头累积，等有一天我们发现有状况，常常都太迟了。
人生不可能没有挫折，但如果曾经有人教过他，情绪是可以调节的，你是有办法帮助自己的，那这些孩子就有机会把平常那些负面的情绪一次一次化解掉了，很多遗憾也许根本就不会发生。
说到这里，我要问你，你知不知道对你的小孩来说最有效的情绪调节策略是什么？你的孩子知不知道当他很生气很难过的时候，他可以做些什么事情让自己好过一些呢？
随着孩子不断长大，他的方法也会改变。比如很小的时候心情不好找妈妈抱抱啊、吃个糖果啊，大一点可能就是打打球、听音乐啊。不管是什么方法，他至少要知道：当我有一个困难的情绪在这里的时候，即使身边没有人可以帮助我，即使父母不在我的身边，我还是有办法可以帮助我自己的。
这个能力，我们从小就要教给他，这真的真的非常重要。
本讲小结
除了情绪人格的打底以外，在孩子成长的过程中，我们其实可以通过合宜的教导来帮助他学习情绪。
情绪学习包含了三个部分：
第一个是情绪表达，先学习通过语言表达内在的状态，再学习如何适当地表达；
第二个是情绪的理解，了解自己情绪到底是什么状况，它的原因是什么；
第三个部分，就是学习情绪调节策略。孩子要知道当他有一个很极端的情绪的时候，什么样的方法可以帮助自己调节回来。
