你是否自认为是一个“社恐”患者？
每一次与陌生人的交谈都需要提前做好心理建设？
每一个会议结束后都让你感到精疲力尽？仿佛身体被掏空？
每一次的聚会都让你不知所措，只想获得隐身的超能力？
……
如果你的回答是yes，那我要告诉你，我也是。
而这恰恰也是许多没有做好精力管理的人，常常会出现的情况，你并不是个例。
不喜欢与人打交道并不是什么大问题，因为只有你才能掌控自己的生活，掌握自己的时间。甚至是选择与自己交往的人，想做的事。
那你可能会问，怎么不是大问题呢？不喜欢与人交往这件事已经影响到我在工作中的沟通和正常社交了啊。
如果你也被这个问题困扰，不妨来和我聊一聊精力管理这个话题。
接下来我会分享几个观点，让你保护好自己的精力，增加心理能量，获得高效而愉快的生活。
1、你希望把精力分给谁？
社交的重要性不言而喻，在现代社会，没有谁能够脱离他人而独自生活。许多人并不是不想提升自己的社交水平，只是苦于方法不对。
社交问题看似是有方法有技巧的，但是本质上来说是对精力的分配问题。
你可以问问自己：
日常工作生活中，你是否有相处起来非常舒服的人？
是否有总是向你传达负面情绪，让你感到疲惫的人？
是否有需要花费很大的努力才能维持关系的人？
我想我们都会面临类似的人和事。面对一个喋喋不休向你抱怨工作和生活的朋友，你应该怎么处理和他的交往？
是努力安抚他，承担他的情绪，成为他发泄的工具，还是尽量让自己脱离他的负面情绪，专注于自己的工作和生活呢？
这里我想分享一个观点，把自己的精力尽量分配给能给你带来正向反馈的人。对于总是充满负面情绪的人，保持礼貌和距离就可以了。
反之亦然，如果我们本身总是处在丧的情绪中，无法提供正向的反馈，必然无法处理好自己的社交环境。
2、在生活中要有一定的边界感
无法掌握好自己的工作和生活节奏，很容易让我们承担过多的压力，从而导致自己感受到疲惫易怒，精力不够的情况。
如何才能按自己的节奏来呢？
首先，你可以规划好每天的工作优先级。有意识的把时间和精力分配给最重要，和我们的目标直接相关的重要事务。
如果事情塞得太满，可以简单的对它们做一个评估。比如，我是否需要每周参加三次聚会，是否需要每天都去健身房打卡呢？
我们需要意识到，自己的精力不足以支撑自己完成这么多的事情。我需要挑选出最重要的几件，集中精力和时间去完成，剩下的那些则不要太过苛责自己，以免造成太大的心理负担和负面情绪。
面对其他人的请求或者邀请，也可以先根据安排好的优先级来做个简单的评估，如果超出了自己可控的范围，最好还是沟通清楚委婉拒绝。
其次，把自己的时间化整为零。重要的事情需要安排整块的时间去完成，剩下的一些琐碎事情，比如做家务、回邮件、读文章等等，就可以安排在一些琐碎且空闲的时间完成。
以免打乱我们正常的工作节奏，心里装着太多的事情，使大脑超负荷运载，导致身心疲惫。
3、为自己留下独处时间
许多人的时间或许是不可控的。比如你习惯早上工作，这时你的效率最高状态最好，可是公司偏偏喜欢安排每天早上开会。
但是对自己能掌控的时间，可以为自己留下一些最优质的时间段。
这段时间用来干什么呢？
学习。
是的，你没看错，因为学习也是恢复精力和增加幸福感的一种方式。
你可能会想说，我已经花光了自己的精力，好不容易留下的独处时间为什么还要动脑呢？刷刷手机看看视频不是更容易恢复精力吗？
然而近10年的研究表明：大脑对任务的集中度主要依赖意志力，而只要你认为自己还有意志力，就能支撑你用在这段时间学习。
比如最近看了一半的书，能不能尝试写出一个书评，或者输出一些观点呢？
比如你喜欢做菜，是否能研究一下自己喜欢的美食呢？
如果你爱好摄影，可以走出家门用相机拍下生活。
一旦你愿意花费时间去做这件事，你会发现培养一门爱好和特长，是抵御生活中那些负面情绪最好的方式。你也能从中获得源源不断的成就感和满足感。
总结一下：
把精力分给更值得相处，能带给自己舒适体验的人。反之亦然。
掌控好自己的节奏，安排好事情的优先级，有一定的边界感。
为自己留下高质量的独处时间，增加自己的幸福感和满足感。
你在独处时喜欢做什么呢？
有什么增加成就感的方式吗？
欢迎一起讨论~
