今天是分身术训练的第二天，以前自己经常觉得自己是个状态波动大的人，后来慢慢明白是自己处理情绪的方式有问题，产生了严重的内耗，所以今天的课程对我来说是非常有用的。
中医讲，内伤七情，外感六淫，每个人都可能陷入负面情绪冲动行事。而人是活在关系中的，这样一来又会产生“踢猫效应”，进入负面循环，为了避免情绪困扰，我们要积极主动的觉察情绪。
认识小我
人最初生下来是觉得与世界合一的，他哭，觉得世界也在哭，他笑，觉得世界也在笑。慢慢的长大，发现自己力量的渺小，由此产生了分别心，产生了自主意识。小我，也就伴随社会意识的加载而产生了。小我是基于恐惧形成的自我，我和小我之间永远没有办法分开，小我不断被不安喂养，被负面情绪强化，就会长的比大象还大，而大象是敏感的，一旦发狂，难以控制。小我还有个特征就是容易被别人的负面情绪攻击到，所以我们要远离抱怨之类的负能量。（推荐《不抱怨的世界》）
大象比理性自我快6秒钟，深呼吸，安抚好自己的情绪，牢记分身术第二法则：
静观其变
为了方便我们使用，老师提供了常见的情绪列表：
并介绍了简单的处理机制：
第一步是觉察，很好玩的方法：随手拿起身边的物体，看着它，把它当作自己的小我，对他说：XXX，你是我的小我，我看见了你，我感受到了你的情绪，你有什么可以跟我说说看。
第四步是调整，调整要明白一个核心观点：
任何负面情绪的背后都有正面的积极的意义
也是我一直坚信的，坏情绪不是我们的敌人，而是一个经常沉默寡言，站在阴影里的好朋友，他在提醒我们，事情发生了，要做出改变了。
1.愤怒：它会给你力量，改变不能接受的情况。
2.失望：失望分为两种，一是对自己，不能接受自己的不好；二是对他人，企图控制他人。我们要正确对待失望。
3.焦虑：告诉了你你所面对的事情特别重要，需要格外关注与照顾，焦虑还说明一点，就是你拥有的能力不够了，你需要抓紧时间提升能力了。
4.失落：是失去价值以后情感的宣泄，要从失去中，获得智慧，珍惜你所拥有的。
5.痛苦：谁痛苦，谁改变，它帮助你思考是不是应该让你的人生升级了。
6.纠结：你需要澄清内心对价值的判断，澄清自己的定位。
7.委屈：委屈是无法表达愤怒时产生的感觉，告诉你，你需要成长了，你要肩负起责任了。
8.后悔：后悔说明你不能直面现实，它告诉你，你已经得不到最好的结果了，要找准自己的的改进方向。
9.压力：压力是因为之前的准备不足，有3个选择，要么承载它，要么等一等，要么退一步，重新准备。压力说明你正生活在恐慌区中，要升级了。
分身术其实是一种积极主动地能力，能力有四大阶段：
不知不觉，后知后觉，当知当觉，先知先觉
通过刻意训练，每个人都可以达到先知先觉的状态。要注意的是后知后觉的状态，我们往往是有意识无能力的，是很痛苦的，这个时候就是能力不够，我们要心甘情愿地告诉自己：
我就处在后知后觉的阶段，这就是我的现实，我要直面这个现实，因为通过刻意训练，我会渐渐进入到当知当觉。
在实在情绪起来的时候呢，老师推荐了心经：
舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。
是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界。无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故，菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：“揭谛揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨婆诃。”
附表：
