❤️首先，让你的注意力沿着身体周游一遍，从头顶到脚心，尽可能放松每一块肌肉，而且要彻底放松。之后，把各种身体或精神上的疾病从你的思想中驱逐出去。再让你的注意力集中到脊髓，并传递到每一根神经，直到神经末梢，与此同时，你这样想象：
“我身体的每一根神经状态都非常好，它们都能遵从于我的意志，我的精神力量非常强大。”然后让你的注意力集中到你的肺部，并这样想象：
“我的呼吸既深又平静，我的肺部十分健康，新鲜空气能进入到我肺部的每一个细胞，使血液得以净化。”然后让你的注意力集中到你的心脏，并这样想象：
“我的胃和肠的消化功能非常好，我所摄取的食物已经被消化和吸收，我的身体得到了充分的营养，已变得越来越强壮。我的肝脏、肾以及膀胱，都正常地工作着，它们既没有任何疼痛的感觉，也没有受到过过大的压力，都状态良好。我的身体状况也非常好，现在，我正在休息，我的思想很平静，我的内心也非常平静。
我既不用为金钱发愁，也没有其他值得担忧的事情，我想拥有的东西上天都已经给了我。我不用为我的健康状况忧虑，因为我的身体很棒，我没有任何需要忧虑的事情，也没有任何值得恐惧的事情。”
❤️想象是一种放松精神并集中精神的过程，通过进入潜意识状态，给大脑“输入”积极的信息。一旦你的大脑相信你确实有这种感觉，你的身体也将会不由自主地相信，进而使身心都得到放松，如此一来，你身体累积下来的紧张、恐惧、压力（它们会冲击身体的防御系统，损害健康）将会慢慢消失，而积极性的情绪，如爱和快乐则会慢慢扩展开来，对你的健康产生积极作用。
❤️放松身心的良方：心外无物的冥想与白日梦。
❤️冥想便是通过排空大脑中所有输入的信息和思想，使大脑得到休息的一种方法。
❤️初次开始冥想时，脑子可能会比较乱，你可以在漆黑的房间里点一根蜡烛，或找到一个点，把注意力集中到蜡烛的火焰或点上，缩小你的视野，集中你的注意力，如果你像念经一样不断地重复一句话，也有助于集中注意力。
❤️从健康角度讲，白日梦是人的本能的休息，是人体天然的一种精神自我放松，是有益于人体健康的一种自我保护机制。
❤️研究发现，人们做白日梦时，大脑并非像我们理解的那样处于低耗能状态中。在我们缓过神儿之前，它一直维持很高的代谢水平，不断消耗大量氧和葡萄糖，神经细胞也会非常活跃，对机体免疫系统的生化物质起着良性的促进作用，这些都能够有效唤醒人体的自愈潜能。因此，对白日梦不需要担忧，更不必有意抑制。你需要做的只是尽情享受白日梦给你带来的益处。
❤️白日梦不会耗费什么金钱，却能够帮你放松紧绷的精神，帮你补充你人生所有的缺憾和无奈，还能帮你不断修正理想与努力的方向。当然，如果你把绝大部分时间都用来做白日梦，而不采取任何有效的行动，积极面对生活，不仅浪费时间，蹉跎岁月，还会让你一事无成。偶尔做做白日梦，有益身体健康，但要记住，白日梦毕竟是梦，如果不经过行动和努力，它永远成为不了现实。
