手臂力量训练

晚上8点，雨很大，没吃饭，练心肺改练手臂。

第一组，牵引绳，重量未知。大臂夹紧不动，小臂用力，双腿微屈，臀部稍微往后坐。向下拉动绳子，感觉大小臂交叉处酸就对了。20次。

第二组，辅助道具，方形泡沫凳，双手撑在凳子边缘，腰臀向下坐，不要耸肩，双臂保持正直。10次。

第三组，双脚交叉俯卧撑，注意收紧核心，15次。

第四组，俯卧平行前进，俯卧撑姿势摆好，一侧双手双脚同时向右平行移动，一侧5下，来回一组，共三组。

感受，姿势不标准，但是依然很酸。

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