日本有位教授曾发出过这样的感慨：“央求人固然是一件难事，而当别人央求你，你又不得不拒绝的时候，亦是叫人头痛万分的。因为每一个人都有自尊心，希望得到别人的重视，同时我们也不希望别人不愉快，因而也就难说出拒绝的话了。”
简短的一段话，道出了太多人的心声。也许是天性使然，心软和面子可谓是我们在人际交往中的“软肋”。面对他人提出的不合理要求，或是自己不愿意接受的事，如果拒绝别人，担心会伤了彼此的情谊；可若不拒绝，为了息事宁人强忍着，又实在委屈了自己。对许多女人来说，遇到需要拒绝别人的事情，就陷入到无尽的纠结之中。
为什么我们如此害怕说“不”呢？
无外乎两点原因：一是怕伤害对方，二是怕拒绝别人之后不再被欢迎。那么，不拒绝他人、凡事有求必应，就能避免这两种结局吗？答案依然是否定的。
要知道，把自己不喜欢、做不来的事应承下来，弄得筋疲力尽之后，让对方的期待落空，才是破坏彼此关系的大敌。有求必应，不懂拒绝，是对自己需求的忽视，你连自己都不尊重，还如何指望他人尊重你？况且，不管你怎么做，都会有人不满意，哪怕是竭尽全力，也无法避免偶尔出现“不受欢迎”的局面。
想做个有求必应的“老好人”并不容易，人们的要求永无止境，往往是合理的、悖理的并存，如果当面你不好意思说“不”，轻易承诺了自己无法履行的职责，会给自己带来更大的麻烦和困难。助人为乐是一种美好的品行，可当自己力不从心、无法满足他人的请求时，就不要违背内心、为难自己。
卓别林说过一句话：“学会说‘不’吧，那样你的生活将会好得多。”
我们的一生都是在不断拒绝中度过的，无论说话还是做事，有选择就必然会有放弃和拒绝。在面对别人提出的不合理要求时，拒绝是对自己的尊重，也是自己的权利，不必为此感到愧疚和亏欠。只是拒绝不代表一定要直来直去地说“不”，处理问题需要技巧和智慧。
人本主义心理学家罗杰斯说过：我们的生命过程就是做自己，成为自己的过程。一个人的生命意义就在于选择，只有不断为自己的人生作出选择，才算是真正地活过。所以为自己活，首先从说不开始。
提升拒绝力的20个实用技巧：
建议1：说话训练
每天安排半小时，在家里进行说话训练。你可以对着镜子来练习，假设镜子里是你最崇拜和最讨厌的人，练习如何与这两种角色沟通交流。
建议2：健身运动
选择你喜欢的运动，可以是跑步，也可以是跳绳、跑楼梯、游泳等。运动能够提升一个人的精神状态，进行积极和主动的思考。经常运动的人，很少逃避问题，也很少委曲求全。
建议3：冥想训练
每天睡前，抽出10分钟的时间，进行冥想训练。这是一件很重要的事情，你可以想象自己已经完成了目标，可以现象一些美好的画面，它们能帮你提升自信、保持乐观。
建议4：确立底线
为自己确立几条不容触碰的底线，让它们成为你的人生原则。这可以让你变得果断，不至于临时想办法，以至于为某些事丧失自己的原则。
建议5：体验痛苦
痛苦并不总是坏事，关键是对待痛苦的态度。要成长，必然得经历痛苦。不要害怕失败，也不要害怕不被喜欢，那都是人生的必修课，它们会让你变得坚强，更清楚自己想要什么。
建议6：预防风险
防患于未然，永远好过亡羊补牢。底线思维有一个重要的原则，就是懂得避开那些会给自己带来麻烦，或是有悖于自身原则的问题。
建议7：坚定信念
有什么样的信念，就有什么样的态度；有什么样的态度，就有什么样的作为；有什么样的作为，就有什么样的结果。要得到一个美好的结果，就必须树立正确的信念。
建议8：备案思维
顺利的时候想到不利，不利的时候想好退路，现行方案行不通，及时拿出备用方案。拥有备案思维，无论在工作和生活中遇到什么样的突发情况，都能从容应对。
建议9：强大自己
唯一能够限制的，是你自己的头脑。外部世界，始终是你内心世界的投射，任何的外部力量都不足以击垮你，除非你自己认输。不断强大自己，才能底气十足；如果你很虚弱，言行都会苍白无力。
建议10：实事求是
不要欺骗自己，也不要欺骗他人，这两种结果是一样的。蒙上自己的眼睛，不代表世界就一片漆黑了；蒙上他人的眼睛，也不代表光明就属于你了。
建议11：专注目标
只要你定下了属于自己的目标，就不要去管他人的眼光。我们无法堵住别人的嘴巴，但我们能掌控自己的行动。
建议12：克服恐惧
把所有的精力都放在自己想要的东西上，不要总是去关注自己在害怕什么。不然的话，恐惧一直都会缠绕你，而且会越来越强烈，直到最后把你击垮。
建议13：接受道谢
当别人真诚地向你表示感谢时，你要坦然地接受，这样能够减轻对方的心理压力。如果在帮助别人之后，又拒绝他人的谢意，反倒会让人觉得你自视清高、不好相处。
建议14：重视承诺
从许下承诺的那一刻起，你就欠别人一个神圣的交代。你做出的承诺，未必都能够做到，但一定要努力去做，尽最大的能力去兑现。若有迟疑，就不要轻易答应。
建议15：学会沉默
在与人发生争辩时，你会发现，最高贵的品质永远是沉默，最难驳倒的观点也是沉默。如果你能拥有这种品质，并尊重这样的人，你会提升人生的境界，也能看透许多东西。
建议16：正视屈辱
人生在世，不可避免地会遭受一些屈辱，如何看待它，决定着你的命运。在受到羞辱或挫折时，最好的办法是忽视它；如果不能忽视，那就蔑视它。如果两者都做不到，你就只能受辱，很难获得成功。
建议17：三思后行
如何避免做出愚蠢的决定？最简单的办法就是：做事要三思而后行，说话要想好再说。多数愚蠢的行为，都是在手脚或嘴巴比大脑行动快的时候产生的。
建议18：不畏权威
如果确认你是对的，而上司企图证明他是权威，而你对此又感到很气愤时，试着用温和的方式说出你的反对意见。不要因为害怕权威，或是担心遭到惩罚，就把无名火压在心里。
建议19：自我嘲解
被坏情绪缠上时，在怒气即将喷发出来时，不妨自我嘲解一番，自黑一把。等把自己都逗笑了，或是感到无奈的时候，你会呈现出“随他去吧”的心境。
建议20：积极回应
遇到不公正的待遇时，责骂和暴力都不是最好的解决方法。对于那些伤害你的人，要么置之不理，要么冷静而认真地告诉对方你的感受，让他明白他的言行对你造成了伤害。这种积极的回应方式，能够让对方正视自己的行为，也能弥补自己的受到的伤害。
建议21：克制虚荣
虚荣心是扭曲的自尊心。自尊追求的是真实的荣誉，虚荣追求的是虚假的荣誉。越是虚荣，就越不敢拒绝，甚至会为了面子打肿脸充胖子。少点虚荣，少点伪装，活得会更轻松。
