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一觉察:

亲爱的世秋，你好！

        此刻你正处于想念和生气的情绪当中，这源于你这两天儿子不在家，你很想念他。今天下午儿子放学，你终于可以去接他回家了。等你在学校门口看到儿子时。你有点呆了。儿子剃了个小光头真是太可爱了！像个小和尚！……晚上回到家，老公在家给你女儿做了美味的晚饭。女儿一边吃一边看电视，你有点不高兴。过了一会儿，不知道你丈夫说了些什么话？忽然又冒出两句脏话来，你更生气了你也回了他一句不好听的话。这时女儿在屋里喊道:“妈，你也说脏话啦”。你突然感觉到你没有控制好情绪。

二内观:

      想念和生气，我想告诉你我看见你表情呆傻，注意力不集中的样子谢谢你的出现你让我看到了你需要别人的关爱和理解。

三发愿

        具有无限能量的宇宙啊。请将慈悲和爱的力量不施于我更多。这种力量让我走出不愉快的心情。感谢你用强大的力量将我包围。让我情绪更加稳定。

感恩

        感恩大姐这两天帮我照顾儿子。昨天还给儿子剃了头，洗了澡。

        感恩嫂子帮助我。

        感恩女儿跟我说学校里发生的事情。

        感恩儿子坚持写书法作业。努力学习书法。

        感恩当家的，晚上回家给女儿做晚饭。

        感恩二姐帮我看店。