1．实话实说。勇敢说出自己的故事，不要压抑太多秘密。说故事就是"解密"，就是让你自由的最好的方法，就是勇于真实表达自己，所以不要害怕说出真相。
2．我够好了。请改变你的内在语言，随时提醒自己："我够好了。"
3．是的，我是受虐儿。勇敢承认自己被家暴的经历，如此才能把自己受伤的内在小孩给认回来。
4．是的，我很生气。允许自己可以生父母的气，承认自己受伤的情绪，允许它存在，并为它发声，由此你才能"超度"那个伤痛。
5．可以勇敢，也可以脆弱。请把每个部分的自己，统统认回来，不管好的、不好的自己，都不要否认，这是并存的智慧。
6．不啰唆，写就对了。通过自由书写，抒发情绪，好好说故事，把积压在内心的情绪与想法，统统倒出来，解放自己，让内在小孩得到疗愈。
7．学会放弃。放弃"我应该有一个好父母"的念头，放弃"我父母有一天会爱我、认同我"的念头，甚至放弃"我应该当孝顺父母的好孩子"的想法。一旦放弃，你就解脱了，自由了。
8．原谅自己。请原谅自己的无知，原谅自己的无心之过，原谅自己的不完美，甚至原谅自己不能原谅。心中不要有罪恶感，不要批判自己。
9．好好忏悔。如果你伤害过别人，请你好好去道个歉﹣-"对不起，请原谅我！"这句话是很有疗愈作用的。说对不起，疗愈他人，更疗愈自己。不要让自己活在愧疚感中，从而消耗你的生命力。说完"对不起"，你就可以放下，就可以好好过日子了。
10．好好道别。如果要让某一段关系，画下句点，你必须好好跟它道别，不然你会一直"卡"在过去的阴影里自我折磨。
11．解构自己。每一个把你困住的"信念"，都是被建构的。救赎之道，就是勇敢打破自己，打破主流价值给你的束缚（框框）。学会不断质疑："我的信念是真的吗？是谁告诉我的？适合别人，但适合我吗？"
12．实践爱自己。记住，行动带出力量，改变就是力量。从日常生活中，一点一滴把自己爱回来。实践才是王道，说再多都没有用。
