浅谈瑜伽的伤害：
一：觉知力不够
初学者自我觉知能力差，对自己身体不了解听不懂口令，更不了解体式，没有用心去体会身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知，过度强迫自己。
二：不专注
注意力不集中，上课讲话分神，过多关注老师和旁人。攀比心态导致无法感官内收，不能专注用呼吸引领体式。
三：随心所欲
1、课前不热身，导致关节太过僵紧无法正确的完成体式。
2、体式做不到位，让身体停留在一个看似舒适却伤身的程度。
3、忽略冥想和休息术，没有让中枢神经系统得到完全放松，高度活跃的身体能量没有适时疏散。
4、呼吸错误、没做到吸气延展，呼气放松，不自觉屏息。
5、支撑点错位：体式保持中过度将压力集中于关节。
以上都是让你瑜伽练习受伤的原因，请检讨有没有在课堂上追求高难、攀比较量的错误心态？请重新调整自己，课堂上认真聆听老师口令引导，随时关注呼吸，用呼吸引领体式，运用合理正位的方法完成练习，尽量规避练习风险，以便在瑜伽练习中获得强健体魄和良好状态。
瑜伽练习过程中，可以逐渐增强膝关节周围肌肉群力量，从而让膝关节得到更好的稳定性和灵活度。所以，瑜伽练习同时具备膝关节的疗愈作用。从另外一方面来说，如果瑜伽练习不注意，也会导致膝关节的损害。所以，练习瑜伽时要着重注意膝关节的保护。那具体需要怎样保护呢？
先期要做好髋关节的热身运动。
在瑜伽练习中，先期要注意做好髋关节的热身运动。可以练习旋转髋关节的体式，如蝴蝶式、牛面式等，加强髋关节的的拉伸。只有先期开展髋关节的热身体式练习，才会减少膝关节的受伤机会。
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练习时要注意根基稳固不松懈。
练习瑜伽时一定要注意根基稳固不松懈。根基稳固可以通过脚掌的平稳有力均匀分布来实现。如果可能的话，最好同时将脚趾努力张开向上，将脚心通过足弓来向上提起。这时膝盖上的半月板不太会被过度挤压。
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膝盖弯曲体式中保持膝盖垂直。
在练习膝盖弯曲的体式中，如战士式和侧角式等体式时，始终注意保持膝盖的垂直并位于脚踝关节的上方，并注意保持膝盖与第二个脚趾的方向一致不移动。一定要注意，不能让膝盖超过脚尖的位置。
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要注意避免膝盖向内过度伸展。
在练习腿部伸直的体式中，要注意避免膝盖向内过度伸展。可以尝试稍微弯曲一点膝盖，注意脚掌的紧紧贴地和均匀用力。避免膝盖向内过度伸展，可以带来更加稳定的平衡感。
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要感知膝盖细微变化及时调整。
在练习过程中要注意感知膝盖的细微变化，并根据这些变化进行不断的调整。这是因为膝盖周围组织的敏感度不高，一旦自己感觉有不适应的时候，就需要及时调整，以免带来进一步的损害。
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经常练习平衡体式来防护膝盖。
练习平稳体式时人体会不断的进行自我调整，来找到最佳的位置，并合理的使用膝盖周围的肌肉和韧带的力量，尤其是膝盖用力的平稳体式，对于加强膝盖周围肌肉和韧带的力量，十分有帮助
膝关节超伸
关节超伸会导致大小腿变的紧张，
而当大小腿变的紧张后，
就会影响下肢的血液循环。
特别是小腿变紧后，对脚冰凉有很大影响。
[机智]解决方法：
1.加强臀部肌肉，释放膝关节张力。
2.用手掌放松大小腿，促进血液循环
贴墙半蹲[1]
如果说，“小半蹲”是配合着“面壁深蹲”和“原地深蹲”等运动锻炼必须做到日常保健练习用的话，“贴墙半蹲”则是在膝关节受损伤感到疼痛的时候必须练的一种练习。它有着很强的纠偏修复功能和保健功能。有时间的话，练习练习当然是有好处的。
二.关于腰部问题
错误体式习练伤害性：
1、脚趾过渡用力导致膝盖超伸，膝盖窝塌陷膝盖骨其受到挤压；
2、腹部处于放松的状态影响臀部前倾，给腰椎和胸腔造成压力不均；
3、髌骨、大腿前侧肌肉放松，让膝关节没有空间，增加对膝盖和腰椎的挤压。
四柱式体式局部对比
安全习练关键：
1、调整向心和离心收缩，髌骨连接大腿前侧肌肉用力上提，让膝关节获得空间；
2、从大腿根旋转带动膝关节转向并正对脚趾，此时膝关节是不受挤压的。这种旋转在体式中必须持续保持；
3、后腿脚跟保持向下的力量，膝关节持续正对前方，让膝盖避免拧挤的压力。
/ 下犬式 Adho Mukha Svanasana
错误点；塌腰、整个脚没有均匀用力导致大腿后侧处于放松的状态，肩胛骨过渡下压给，胸骨、肋骨造成更大的压力，手肘。手腕处于放松的状态。
错误体式习练伤害性：
1、脚掌用力不均匀导致腿部肌肉伸展不够，大腿后侧伸展不到影响臀部的肌肉，使臀部处于放松的状态。
2、上背部和肩膀过渡下压给胸椎和肋骨造成压力，导致肋骨外翻
3、手掌，手肘分散力量不到位，处于放松的状态导致所有重力在胸腔上， 给胸腔过渡挤压，整个腰背部没有舒展的空间。
下犬 式体式局部对比
安全习练关键：
1、调整向心和离心收缩以保持脊柱中立对齐，给脊柱的伸肌和屈肌更大的空间；
2、向心收缩是向上旋转并外展胸腔的肩胛骨，释放胸骨和肋骨的压力，整个核心机收缩，给腰椎最大的空间。
3、保持腕关节和手肘均匀受力，手掌4个点触底，手肘相对，肩膀后推，给脖颈更大的空间，颈后侧所有的皮肤舒张，下颚内收。
4、离心收缩，防止髋关节过内卷和。
5、尾骨上提，臀大肌舒展，内部旋转、内收并将股骨移回至臀窝，保持脚的弓形且不约束踝关节的背屈
