【直立抓趾平衡式】

3-17【直立抓趾平衡式】三级平衡体式

做法:

1、山式站姿。

2、左膝上提,左手从内侧三指抓握大脚趾,右手扶髋保持平衡,伸直左腿,手臂平行地面,向左侧打开,身体保持同一平面,左髋下沉,双肩后展,手臂伸直。

3、保持几组呼吸,然后还原。

呼吸:吸气上提,呼气外展。

功效:

提高平衡能力和专注力,强化背部、髋部与腿部力量。

要点提示:

肢体在同一平面,手臂呈一线平行地面,骨盆中正。

选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。

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