3-17【直立抓趾平衡式】三级平衡体式
做法：
1、山式站姿。
2、左膝上提，左手从内侧三指抓握大脚趾，右手扶髋保持平衡，伸直左腿，手臂平行地面，向左侧打开，身体保持同一平面，左髋下沉，双肩后展，手臂伸直。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：吸气上提，呼气外展。
功效：
提高平衡能力和专注力，强化背部、髋部与腿部力量。
要点提示：
肢体在同一平面，手臂呈一线平行地面，骨盆中正。
选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。
【直立抓趾平衡式】
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